坚果是控制饮食量和摄取营养的重要食物，是减肥时期选择。这篇将从坚果的种类，营养成分，坚果的减肥功效等方面，介绍减肥可以吃什么坚果。
大纲：
1. 介绍坚果
2. 坚果的营养成分
3. 减肥时可以吃什么坚果
4. 坚果的减肥功效
5. 总结
一、介绍坚果
坚果是植物的种子，在烹饪中，坚果被广泛用于各种菜肴和甜点的制作。坚果的种类繁多，如核桃、松子、开心果、腰果、白果等。它们的风味也有很多种，有苦的、有甜的，也有咸的，它们的营养价值也是非常高的。
二、坚果的营养成分
坚果是一种非常有营养的食物，它们富含多种营养成分，其中包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。此外，坚果还富含丰富的纤维和叶酸，有助于控制体重和改善消化。
三、减肥时可以吃什么坚果
减肥时，要尽量选择低脂肪、低热量的坚果，如核桃、松子、开心果、腰果、白果等，以突出其营养价值，并有利于减肥。此外，有些坚果还可以帮助提高新陈代谢，促进消化，如开心果和腰果，可以把它们作为减肥时的零食，让你摄取营养，同时也可以减少体重。
四、坚果的减肥功效
坚果的营养价值非常高，而且它们的热量也不高，因此，坚果是控制饮食量和摄取营养的重要食物，是减肥时期选择。此外，坚果还能帮助摄取纤维，有助于调节血糖和胆固醇，有助于控制体重。
五、总结
减肥可以吃什么坚果？坚果是一种非常有营养的食物，它们富含多种营养成分，减肥时可以选择低脂肪、低热量的坚果，如核桃、松子、开心果、腰果、白果等，以突出其营养价值，并有利于减肥。坚果还能帮助提高新陈代谢和改善消化，有助于控制体重，是减肥期的选择。