减肥是很多人都想要达到的目标，但有时候我们会陷入怎么才能减肥的困惑，其实改变饮食习惯可以有效帮助减肥，比如控制三餐的摄取量、改变饮食搭配以及增加营养的摄取，这些都可以帮助减肥。
1. 三餐如何摄取才能减肥
（1）控制三餐摄取量。减肥时，重要的就是要控制三餐的摄取量，一般来说，我们每天应该控制早餐的摄取量，它应该不超过400千卡，午餐和晚餐的摄取量也都不应该超过400千卡，而且每餐之间应该保持2小时的间隔，这样可以有效地控制饮食量，也可以防止摄取过多的热量，从而达到减肥的目的。
（2）改变饮食搭配。减肥时，除了要注意控制三餐的摄取量外，还要改变三餐的搭配，比如早餐可以吃燕麦片、鸡蛋等，而午餐可以吃瘦肉、蔬菜等，晚餐可以吃海鲜、蔬菜等，这样可以使身体摄取的营养更有效，也能帮助身体消耗更多的热量，从而达到减肥的目的。
（3）增加营养摄取。减肥时，应该增加营养的摄取，比如多吃富含蛋白质的食物，如豆腐、鸡蛋等，这些食物可以有效补充蛋白质，同时还可以消耗大量的热量，从而达到减肥的目的。
2. 结论
总而言之，为了减肥，我们可以通过控制三餐的摄取量、改变饮食搭配以及增加营养的摄取来帮助自己减肥，从而达到理想的体重。
综上所述，三餐如何摄取才能减肥，主要是控制三餐的摄取量、改变饮食搭配以及增加营养的摄取。通过这些措施，我们可以有效地达到减肥的目的，从而改善自己的健康状况。