哺乳期妈妈们很多在减肥这件事上犹豫不决，很多妈妈担心减肥会影响到乳汁分泌，其实在哺乳期可以安全的健身减肥，但是要注意一些事项，健身时间要适当，注意饮食，不可过度减肥。将详细介绍哺乳期健身减肥的注意事项，并给出一些建议。
一、哺乳期能健身减肥吗
1.1 哺乳期能健身减肥
哺乳期妈妈们很多在减肥这件事上犹豫不决，很多妈妈担心减肥会影响到乳汁分泌，其实在哺乳期可以安全的健身减肥，但是要注意一些事项，健身时间要适当，注意饮食，不可过度减肥。
1.2 哺乳期健身减肥的注意事项
（1）哺乳期健身时间要适当，一般不要超过45分钟，在宝宝睡着的时候健身，可以锻炼腿部、腰部、肩部等肌肉，可以使用抗阻器材，做一些双腿抬起、腹部收紧等简单的动作；
（2）哺乳期健身不要选择有摩擦力的动作，要尽量避免运动量过大；
（3）哺乳期要注意饮食，坚持每天吃着均衡的营养食物，同时也要保证每天足够的睡眠，这样有助于维持乳汁的分泌；
（4）哺乳期的减肥要慢慢来，不要过度减肥，一般每周减肥0.5-1KG为宜；
（5）哺乳期要注意体质，有疲劳、头晕、乏力等症状要及时休息，不要坚持健身。
二、哺乳期健身减肥的建议
（1）哺乳期选择一些柔韧性较强的运动，比较适合的有游泳、太极拳、瑜伽等；
（2）哺乳期也可以选择一些有氧健身，可以选择跳绳、打篮球、慢跑等；
（3）哺乳期也可以考虑拜托家人代为抚育宝宝，专注健身减肥；
（4）哺乳期要注意安全，避免拉伤肌肉，不要过度减肥。
哺乳期妈妈们可以安全的健身减肥，但是要注意一些事项，健身时间要适当，注意饮食，不可过度减肥，可以选择柔韧性较强的运动和有氧健身，请家人代为抚育宝宝，以免影响乳汁分泌。
详细介绍了哺乳期健身减肥的注意事项和建议，哺乳期妈妈们可以安全的健身减肥，但要注意健身时间要适当，注意饮食，不可过度减肥，且要避免拉伤肌肉，以免影响乳汁分泌。
