减肥是一个持久而痛苦的过程，要想达到有效的减肥效果，除了需要控制饮食外，增加运动也是必不可少的。将对减肥中的饮食控制和运动规律做出比较详细的讲解，以期可以帮助更多的人更有效的减肥。
大纲：
1. 饮食控制
(1) 合理营养
(2) 食量控制
(3) 食物选择
2. 运动规律
(1) 力量训练
(2) 持续运动
(3) 合理节奏
3. 结论
减肥是一个持久而痛苦的过程，但是要想减肥成功，除了需要控制饮食外，增加运动也是必不可少的。那么，怎样合理地减肥呢？
一、饮食控制
1. 合理营养
想要合理的减肥，首先要了解自己身体的能量需求，营养摄取要科学合理，避免摄入大量的糖分和脂肪，摄入足够的蛋白质和膳食纤维，这样可以促进脂肪的燃烧，保持身体健康，才能达到减肥的目的。
2. 食量控制
减肥期间，要控制饮食量，而不是拼命减少摄入量，可以在饭前喝点水，这样可以使自己在正餐时不会过量饮食，吃完饭后也可以把自己的食欲调节回来。
3. 食物选择
减肥期间，要尽量选择富含营养的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、豆制品，尽量少吃一些高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点、肥肉等。
二、运动规律
1. 力量训练
减肥期间，要坚持力量训练，可以增强肌肉的质量，这样可以使身体的新陈代谢加快，从而帮助更有效的燃烧脂肪，但是要注意手臂、腿部和腹部这三个部位的训练次数要一致，以免造成身体的失衡。
2. 持续运动
减肥期间，要养成运动的习惯，每周可以少进行3次长时间的运动，可以选择快走、慢跑、游泳、有氧运动等，运动时间每次可以持续30分钟一个小时，这样可以有效地燃烧脂肪，保持身材的健美。
3. 合理节奏
减肥期间，要注意保持合理的节奏，每次运动要先暖身，锻炼后要做拉伸运动，锻炼时间要短，但是要持之以恒，不要时间过长，否则会影响身体的新陈代谢。
减肥对于很多人来说是一件非常重要的事情，要想达到有效的减肥效果，除了需要控制饮食外，增加运动也是必不可少的。在减肥的过程中，要控制饮食的营养摄取，控制饮食量，选择营养丰富的食物，坚持力量训练，增加持续运动，保持合理的节奏，才能更有效地减肥。