减肥是现在人们面临的一个重大挑战，但很多人不知道如何从主食中获取的热量摄入，因此，将给出一份减肥主食热量排行榜，以便大家更好地了解主食的热量消耗情况，达到的减肥效果。
1. 稻米：热量每100克只有约354千卡路里，是减肥人群中的主食。
2. 小米：热量每100克只有约370千卡路里，也是减肥人群中比较好的选择。
3. 玉米：热量每100克约为372千卡路里，是一种营养丰富的主食，可以满足减肥人群的营养需求。
4. 糙米：热量每100克约为377千卡路里，富含膳食纤维，可以促进食物消化，增加营养摄入量。
5. 高粱：热量每100克约为387千卡路里，具有高蛋白质和高纤维，是减肥人群的主食选择。
6. 小麦：热量每100克约为392千卡路里，丰富的维生素和矿物质，是减肥人群安全的主食选择。
7. 燕麦：热量每100克约为402千卡路里，含有丰富的多糖，可以有效地抵抗疾病，促进减肥。
8. 荞麦：热量每100克约为406千卡路里，丰富的膳食纤维和维生素，可以有效控制胆固醇，促进减肥。
9. 大麦：热量每100克约为413千卡路里，富含维生素和钙，可以有效抑制食欲，促进减肥。
10. 燕麦片：热量每100克约为414千卡路里，低脂肪、低糖，可以有效控制血糖，促进减肥。
从上述结果可以看出，稻米是减肥人群的主食，其次是小米、玉米、糙米、高粱、小麦、燕麦、荞麦、大麦和燕麦片，选择热量的主食来进行减肥，可以达到的减肥效果。
给出了一份减肥主食热量排行榜，以帮助大家更好地了解主食的热量消耗情况，以达到的减肥效果。稻米是减肥人群的主食，其次是小米、玉米、糙米、高粱、小麦、燕麦、荞麦、大麦和燕麦片。