体脂率是体脂肪与总体重的比值，可以很好的衡量一个人是胖还是瘦，但是很多时候人们并不关注这个数据，甚至很多人甚至不知道体脂多少算正常。正常的体脂率是多少？减脂的方法有哪些？我们来详细看看吧！
体脂多少算正常？
说到体脂多少才算正常的问题，其实并没有准确固定的数据来解释，而且男女体脂的标准也不同，但国际卫生组织有一个体脂问题。给出这个答案：一般来说，男性的体脂率在15%~18%，比较正常，而女性的体脂率在25%~28%。你可以参考这个范围，不需要严格。认为自己超出了这个范围是不健康的。
减肥的方法有哪些？
(1)控制你的食物摄入量
如果你在计算体脂率的时候发现自己略微超标，可以控制日常饮食，尽量少吃脂肪，多吃蛋白质、维生素等营养丰富的食物，少吃主食食物，这些都能在一定程度上达到减脂的效果。
(2)积极运动
如果你想降低体脂率，那么体内的脂肪必须被充分燃烧。体脂含量少了，体脂率自然会降低。日常生活中，可以多跑步、游泳、做瑜伽、骑自行车、做有氧运动等，这些运动可以在很大程度上帮助减脂。有需要的朋友一定要注意严格执行。
以上是关于正常体脂率的相关内容介绍。事实上，不同的人有不同的体脂率。我们很难仅仅从体脂率来判断一个人的体值是否符合标准。可以说是给出了一组数据作为参考，让我们更好的审视自己的身体状况，同时也可以起到警醒的作用。
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