少吃主食能减肥吗？现在很多人都想减肥，减肥后体形更加健康美观，但是不少人都误以为只要少吃主食就能减肥，其实不然，少吃主食也有很多缺点，将从营养失衡、脂肪累积、抑郁症的发病率提高等方面详细分析少吃主食减肥的弊端，并终推出合理的减肥计划。
1. 少吃主食减肥的弊端
1.1 营养失衡
少吃主食减肥不仅无法达到减肥目的，还会导致营养失衡，主食中碳水化合物比重较大，其中淀粉含量极高，淀粉能够提供能量和维持血糖的稳定，如果长期少吃主食，就会出现营养不良的情况，出现贫血、脱发、皮肤粗糙等症状。
1.2 脂肪累积
主食中既有膳食纤维，也有脂肪，脂肪能提供营养，但是如果摄入量不合理，脂肪就会积累在体内，导致减肥效果不明显。
1.3 抑郁症的发病率提高
如果长期少吃主食，就会出现营养不良的情况，身体会变得虚弱，抵抗力下降，脑部也会受到影响，容易出现抑郁情绪，抑郁症的发病率也会提高。
2. 合理减肥计划
2.1 合理搭配
减肥时，可以适当减少摄入主食，但不要完全放弃，主食中的碳水化合物营养不可或缺，应该选择低热量的食物，如玉米、小米、荞麦等，并且要合理搭配，让营养更加全面。
2.2 避免过度减少摄入
减肥的时候不要过度减少摄入，可以适当减少主食量，但是要保证每天摄入量在正常范围内，否则会导致营养摄入不足，使身体处于营养不良状态。
2.3 注意饮食习惯
除了合理搭配食物，减肥还要注意饮食习惯，尽量少吃零食，多吃蔬菜水果，每天多喝水，这样可以提供营养的同时，还可以排出体内毒素，增加新陈代谢。
综上所述，少吃主食减肥虽然能让体重减轻，但是减肥效果不明显，还会导致营养失衡、脂肪累积、抑郁症的发病率提高等缺点，建议在减肥时，要注意合理搭配食物，避免过度减少摄入，并多关注饮食习惯，这样才能达到的减肥效果。