腹轮和仰卧起坐哪个更好
腹轮和仰卧起坐都是锻炼腹肌,那么腹轮和仰卧起坐哪个更好?仰卧起坐可以锻炼腹肌吗?做仰卧起坐要注意什么?一起来看看吧!
1、在难度方面,仰卧起坐赢了
仰卧起坐做起来比较简单,但是容易伤到脊椎,做的时候我们通常会用手托着脖子,其实这样不太好。事实上,使用腹轮也是有风险的。需要借助身体其他部位的肌肉来完成,所以运动后会比较累。如果用力不对,手臂会很痛,起不到作用。
2、运动效果,仰卧起坐和腹轮可媲美
事实上,在锻炼一段时间后,仰卧起坐和腹轮都会对腹部产生灼热感,说明两者都有效,所以仰卧起坐和腹轮都可以选择。使用仰卧起坐板做仰卧起坐可能会更好。
仰卧起坐可以练腹肌吗?
仰卧起坐不是很有效,我建议你每天做100个仰卧起坐,躺在床上,双手张开按地,伸直双腿向上抬起与地面垂直,然后慢慢放下,但不要一直放下去,也不要碰在地上,保持2秒,然后可以感觉到腹肌的紧张,再次抬起。重复此操作 100 次。如果一开始不能一口气做,可以分组做。这个动作的关键是:(1)腿放下时减速;(2)腿会接触地面但不接触;(3)保持腿接触地面但不接触这个状态是2秒,经过一段时间的练习,你可以自己增加难度,
(4)每天练100个,如果一开始做不到100个,可以分组做,但是每组之间的间隔不要太长。
另外,要配合有氧运动。因为很多人的腹肌都不清楚,不是腹部没有肌肉,而是腹肌上的脂肪太多了。脂肪很容易堆积在腹部和臀部,而且腹部的脂肪属于全身,而不是腹部。有氧运动是减脂的最佳运动。建议每周长跑,次数必须在3次以上,每次时长必须在45分钟以上。需要注意的一点是跑步步数不能太小,大腿要抬高。有些人练长跑的时候肚子比较大,因为跑姿不正确。
仰卧起坐注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐的重复次数
对于刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者,仰卧起坐的次数应该不超过 10 次重复(首先训练你的腹肌)。坐起后,站起来或躺下休息,让腹部肌肉放松至少10分钟。
2.慢吞吞
训练的主要目标是腹部肌肉的耐力。所以,只有慢慢做仰卧起坐的锻炼方法,才能更能锻炼腹肌的耐力。
3.仰卧起坐
上腹肌主要有腹直肌、外斜肌和内斜肌。因此,如果仰卧起坐是上身在矢状面(肩平行仰卧起坐),外斜肌和内斜肌的训练效果会明显受限。只有增加身体纵轴(右肩带向左腿,左肩带向右腿)的旋转,才能避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作外,为避免在仰卧起坐过程中屈髋关节的小腹肌肉承受过大负荷,在进行仰卧起坐时应屈膝关节。但是,在这种仰卧位屈膝进行仰卧起坐训练后,会限制下腹肌的训练效果。因此,对于以下腹部脂肪为主要训练部位的中年男女来说,更能锻炼下腹部肌肉,达到锻炼腹部肌肉(上腹部和下腹部)的目的。通过适当地弯曲膝盖和抬起腿。