力量训练是很多女性在减肥过程中忽略的问题。他们担心获得肌肉并放弃。今天要跟大家说的是，力量训练对于减肥的女性来说，有着非常重要的作用。
减脂 = 有氧训练 + 力量训练
力量训练是指身体通过重复不同负荷的动作来完成肌肉的塑形和力量、耐力、爆发力等特性的挖掘。
减脂的本质是让你的身体出现“热量赤字”，在增加自身能量消耗的同时适当减少摄入，也就是俗称的“闭嘴伸腿”。
想要有效减脂，就必须进行力量训练
一方面，力量训练可以提高你的基础代谢（简单来说，就是可以让你的身体在日常状态下消耗更多的能量，只要你的肌肉量达到一定的水平，不用刻意节食就能减肥）；另一方面，力量训练可以通过肌肉的生长，让身体更有“线条感”。
这就是力量训练的美妙之处。有氧运动可以帮助你快速减肥或“降体重”，而力量训练可以让你的身体更结实，纠正你的姿势，优化你的发电模式。所以，姑娘们，不要以为只有男生才需要举铁、做力量训练。想要拥有匀称的线条，力量训练一定是你训练路上不可回避的项目；而对于想要减肥的朋友来说，经过大量的力量训练，接下来的几个小时甚至几天就可以了。继续燃烧额外的卡路里并促进新陈代谢。
随着肌肉质量的增加，您的新陈代谢也会越来越快，这将帮助您每天燃烧更多的卡路里。一般来说，每增加一磅肌肉，你每天可以多燃烧 35-50 卡路里。即使是最简单的力量训练也会影响脂肪氧化和能量消耗。
作为缓解压力的好方法，研究人员还发现，经常锻炼的人往往能够更好地发泄和缓解压力。他们比不运动的人更能抵抗压力。
力量训练的好处
强壮的体格
研究表明，中等强度的力量训练可以使女性的肌肉力量增加30-50%。力量的增加，不仅会让女性更容易完成一些日常任务（比如带孩子或逛街），还能让人由内而外精力充沛，精力充沛，充满活力。
增肌有助于减肥
随着力量训练增加肌肉，身体在休息时的新陈代谢率会逐渐增加，所以你每天会燃烧更多的卡路里。研究发现，你的身体每增加一磅肌肉，每天就会多消耗 35-50 卡路里。举个例子，如果你增加了3磅肌肉，如果你每磅消耗40卡路里，那么你每天会多消耗120卡路里，这意味着你每个月会多消耗3600卡路里左右，相当于减掉了一年的体重. 10-12磅脂肪。
提升运动能力
力量训练可以提高运动员的竞技能力，所以无论你选择什么运动，最好增加力量训练，因为这种运动不仅可以提高你的表现，还可以减少受伤的风险。