在传统思维中，人们认为举重是用来锻炼肌肉的。从来没想过自己能减肥，而且效果还不错。怎么做？
一般来说，体能和力量训练可以帮助你获得最关键的 5 项能力
包括敏捷、耐力、爆发力、最大力量和相对力量
举铁也有它的好处。
好处1、体脂含量比例降低，需要肌肉时刻保持内水平。随着肌肉消耗的缓慢，我们身体的新陈代谢能力也随之下降。所以在减脂期加强铁的训练是很有必要的，对于那些喜欢保养身材的完美女孩来说尤为重要。
好处二，身体线条会很好，肌肉线条需要我们每周举重才能达到，然后才能让身体更完美更积极。
好处三，减少我们关节受伤的概率。身体之所以能够灵活移动，是因为我们的肌肉和韧带之间的相互作用，所以强壮的肌肉可以保护韧带不受伤害。例如：当我们进行核心训练时，核心的稳定性是由我们的肌肉来维持的。
用你的动作来确定你的体重
您所做的运动决定了您选择的重量。例如，如果你想抬起臀部，你需要做深蹲或硬拉，所以你可能需要更重的重量。如果你要锻炼肩膀，你需要比臀部更轻的重量，因为肩膀是一个薄弱的肌肉群。选择重量时要考虑到肌肉群，不要只是增加、减少或使用单一重量。
不同类型的设备，不同的重量效果。
健身房里有很多机器可以帮助你完成重量训练，比如哑铃、杠铃、沙袋、壶铃，每台机器都给你带来不同的重量来源。
您可以选择不同的机器来锻炼肌肉，而不必担心体重。不稳定的体重分布可以让你建立更多的肌肉。当你举起一个 20 公斤的哑铃时，它可能和一个 10 公斤的沙袋是一样的挑战。
肌肉帮助你燃烧更多卡路里
HIIT 可以在更长的时间范围内提高减肥效率。朱天墨说，HIIT在一定程度上具有无氧运动的作用，可以增加肌肉。姑娘们别怕，肌肉是美丽线条的关键。像Mike Ling这样的健身专家给出了亲身体验——那些在健身房里身材最好的女孩，往往不是在跑步机上跑两个小时的女孩，而是在器械上。欧默默扶起铁娘子。
随着肌肉含量的增加，基础代谢会增加；一旦基础代谢增加，能量缺口就会更容易打开。也就是说，你曾经每天吃四碗米饭来平衡你的热量平衡；但是现在你吃四碗米饭，你的热量消耗会大于你摄入的热量，变相降低了打赢“体型保卫战”的难度。
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