减肥是一个时尚的话题，现在越来越多的男性也开始减肥，但是他们可能没有时间去健身房，将介绍在家里减肥的方法，包括改变饮食习惯，适当运动，增加水分摄入，减少摄入热量，以及针对性的健身计划等。
1、改变饮食习惯
减肥的步是改变饮食习惯，建议男士每天吃三餐，每餐摄入的食物应有控制，比如每餐可以吃3-4份，每份的大小可以按照手掌的大小来判断，同时也要注意饮食的搭配，比如把蔬菜和肉类搭配在一起，可以提高饮食的营养价值，还可以每餐吃一些水果，这样可以补充营养，同时又不会摄入太多的热量。
2、适当运动
减肥重要的还是要有锻炼，虽然家里没有健身设备，但是家里也可以做一些锻炼，比如每天晚上做30分钟的慢跑，这样可以有效的减少体内的脂肪；每天早上做一些简单的体操，可以让肌肉变得更加强壮；有时间的时候，可以去公园里骑自行车，这样可以消耗更多的热量，同时也可以让身体更加健康。
3、增加水分摄入
减肥过程中，要注意多喝水，每天喝8杯以上的水可以有效的排出体内的毒素，同时也可以抑制食欲，有助于减肥。
4、减少摄入热量
减肥是要减少热量的摄入，所以在减肥的时候，要少吃一些高热量的食物，比如油炸食物，油炸薯条，炸鸡翅等，尽量少吃或者不吃，另外，要注意不要吃太晚，因为晚上吃的食物比较容易沉淀在身体里，所以晚上吃的时候要少吃一些。
5、针对性的健身计划
如果比较有时间，可以制定一个针对性的健身计划，比如每天跑步30分钟，每周三次深蹲，每周一次拉伸等，这样可以更有效的减肥。
减肥是一个时尚的话题，现在越来越多的男性也开始减肥，但是他们可能没有时间去健身房，介绍了在家里减肥的方法，包括改变饮食习惯，适当运动，增加水分摄入，减少摄入热量，以及针对性的健身计划等，希望能够给大家带来帮助。