肥胖是当今社会的一个常见病，通过调整饮食方式来减肥可以在一定程度上改善肥胖症。将介绍如何通过改变饮食习惯来减肥，从而有效减少肥胖症的发生率。
1. 少吃零食
零食一般都含有高热量和高脂肪，长期食用会导致肥胖。因此，减肥期间应尽量少吃零食，以减少体内脂肪的积累，减少肥胖症的发生率。
2. 合理搭配饮食
减肥期间的饮食应有所调整，建议每天多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，并增加低热量高营养的食物，如瘦肉、豆类、鱼类，以保证营养均衡且体内脂肪不会累积。
3. 控制饮食量
减肥期间，要控制饮食量，不要大量吃有高热量的食物，应将饮食量控制在每日不超过1200千卡路里的范围之内，以避免肥胖。
4. 注意饮食习惯
减肥期间要注意饮食习惯，每餐应按照五谷杂粮为主，少吃高热量的食物，尽量吃绿色蔬菜，多吃水果。此外，还应注意饮食的结构，比如饭前吃水果，饭后吃蔬菜，有助于减少肥胖。
5. 加强运动
减肥期间要加强运动，比如慢跑、爬楼梯、跳绳、散步等，以增强体能，加快新陈代谢，减少肥胖症的发生率。
6. 避免夜宵
减肥期间应尽量避免夜宵，因为夜宵不仅会增加体内脂肪的积累，还会影响睡眠质量，从而导致肥胖症。
减肥期间应通过少吃零食、合理搭配饮食、控制饮食量、注意饮食习惯、加强运动以及避免夜宵等方法，来有效减少肥胖症的发生率。
通过介绍如何通过改变饮食习惯来减肥，从而有效减少肥胖症的发生率，从中可以看出，通过合理搭配饮食、控制饮食量、加强运动等方法，可以有效的减少肥胖症的发生率，有效的改善肥胖症状况。