想要快速减肥，需要掌握的有正确的饮食习惯，有效的运动计划，坚持健康的生活方式等。将详细介绍减肥的方法，帮助读者掌握正确的减肥方法，达到健康减肥的目的。
1、正确的饮食习惯
减肥的步就是要改变饮食习惯，要控制饮食摄入量。根据不同的体质，可以选择合适的饮食规律，把三餐控制在每天不超过1500卡路里，其中蛋白质摄入量在15%-20%之间，脂肪摄入量控制在25%-30%之间，碳水化合物摄入量在45%-50%之间，把每餐量控制在400-500卡路里，每餐应该吃少量多次，同时调整膳食中的结构，把膳食中的蛋白质摄入量稍多一些，碳水化合物摄入量稍少一些，脂肪摄入量要尽量少，同时要控制食盐的摄入量，减少摄入高糖高盐的食物，这样能够保持身体的健康状态，减少体重。
2、有效的运动计划
其次，根据自身情况，制定一个合理的运动计划，可以选择慢跑、快步走、游泳、网球等有氧运动，每周少运动3-4次，每次运动时间在1小时以上，运动期间可以增加运动强度，不断提高自身的耐力，建立起一个健康的运动习惯，加快减肥的效果。
3、坚持健康的生活方式
想要快速减肥，还需要坚持健康的生活方式，比如每天保证足够的睡眠，每天少8小时以上，每天规律的锻炼，保持良好的心情，避免情绪波动，减少压力，养成早睡早起的习惯，这样能够维持身体的健康，加快减肥的效果。
想要快速减肥，需要掌握的有正确的饮食习惯，有效的运动计划，坚持健康的生活方式，以上三点是减肥基本的要素，只有把它们都做到位，才能达到健康减肥的目的。只要坚持这些，就可以达到减肥的目的。
