减肥的时候有节食和运动，但效果不明显。到底是怎么回事？可能是因为忽略了这些问题：
1.循序渐进的饮食习惯：对于刚开始减肥的人来说，不建议一下子减少食物的份量，即使你在进餐时不吃太多，但你会如果实在受不了，以后再多吃，就达不到减肥的效果，反而会长胖。
2.要想减肥成功，就需要坚持：对于那些看不到减肥效果的人，选择了放弃。这样，他们永远不会成功减肥。让好习惯成为你生活的一部分，你不会觉得自己在减肥，它会自然而然地消失。
3.不要让自己太饿：减肥过程中要选择合适的零食填饱肚子，不要让肚子太饿，比如几块全麦饼干，或者一杯酸奶，3/4杯葡萄干都是不错的选择，但这并不是说晚餐不吃，而是晚餐不要暴饮暴食，适当吃点零食。
4.少吃一口：每餐少吃一口，一天可以减掉 75 卡路里，一年减掉大约 8 磅。
5.爱水：喝水可以让你有饱腹感。即使摄入的热量不够，也可以多喝水；水是维持身体水分平衡的关键。有些人老是“浮肿”其实是体内水分不足的表现。
6.戒掉重口味：根据调查，美国人的盐摄入量是普通人的两倍多，这导致他们自己的体重比其他人更肥胖。
7.以粗粮为主食：粗粮营养丰富，可以补充人体所需的热量。同时要多吃蔬菜水果，营养均衡。
8.每天至少运动半小时：在均衡饮食的情况下，每天坚持运动半小时以上，达到真正的减肥平衡；最适合减肥的运动是有氧运动，所以每天有氧运动不能少于半小时。
9.吃饭的时候不要放弃某些食物：吃饭的时候不要告诉自己停止吃某种食物，Ni会马上想吃，人需要吃一些肥腻的食物保持健康，所以只要合理饮食以保持身体平衡。
10.苛刻的减肥方法并不能真正减肥：当你想快速减肥时，通常不是脂肪，而是糖和水。因为你的身体认为它正在挨饿，所以它通过降低你的基础代谢率来保护它，这使得你的身体更难燃烧卡路里，这意味着严格的饮食会让你燃烧的卡路里比不节食时更少。然后，当您恢复正常饮食时，您的身体会储存尽可能多的能量并将其转化为脂肪，以防止再次出现节食时的“饥饿”。
你了解以上问题吗？主要是坚持执行，才能取得好成绩。以上的小常识，只是做你减肥路上的小助手。最重要的是，自己减肥的人要坚持下去。
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