研究了当前有效的减肥方法，提出了以运动和控制饮食为核心的减肥方法，以及科学的减肥方法，以及减肥中应注意的问题。
1、以运动和控制饮食为核心的减肥方法
减肥，重要的就是要坚持锻炼，每周少锻炼34次，每次保持30分钟以上，能结合有氧运动和无氧运动，比如慢跑、游泳、爬山、瑜伽、拉伸等，可以帮助消耗热量，从而减轻体重。此外，在减肥的过程中，饮食控制也是非常重要的，尤其是控制热量的摄入。总的来说，以运动和控制饮食为核心的减肥方法，对于减肥效果。
2、科学的减肥方法
在减肥时，要采取科学的减肥方法，根据个人体质，选择合适的减肥方法，不能盲目节食减肥，以免出现营养不良等问题。此外，要注意膳食结构，尽量吃清淡的食物，不要吃过多的油腻食物和糖分高的食物，还要少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果，以满足营养需求。
3、减肥中应注意的问题
首先，要注意控制饮食，不要过度节食，以免发生营养不足的问题；其次，要注意调节情绪，减肥期间要心情舒畅；，要注意睡眠，保证充足的睡眠，每天睡78小时，以保持身体健康。
结论分析了当前有效的减肥方法，以运动和控制饮食为核心的减肥方法和科学的减肥方法，以及减肥中应注意的问题，提出了要以健康的饮食结构，保证充足的运动和睡眠，调节情绪，以科学的角度减肥，才能达到的减肥效果。