减肥是一个漫长的过程，但有一定的方法可以帮助我们目标更快地达到。将介绍140斤的减肥方法，包括饮食控制，增加体育锻炼，以及其他有效的减肥方法，以减肥的效果。
一、饮食控制
1. 少吃高热量食物：每餐应尽量少吃高热量的食物，如油炸食品，精制类食物，糖果等。
2. 多吃蔬菜水果：应该多吃蔬菜水果，如芹菜，豆芽，西红柿，苹果，橙子等。
3. 正确搭配：实行正确的搭配，如每餐必须吃蔬菜，每天吃2-3份蛋白质，少吃油腻的食物。
4. 少吃碳水化合物：碳水化合物是人体的主要能量来源，但过多的摄入会使血糖水平升高，因此建议减肥者少吃碳水化合物，如米饭，面包，淀粉类食物等。
二、增加体育锻炼
1. 每天坚持锻炼：减肥者应该每天坚持锻炼，尽量达到每天30分钟以上的运动量，坚持运动可以有效地提高新陈代谢，减少体内脂肪。
2. 选择合适的运动：减肥的运动应根据自身情况来选择，如游泳，跑步，快走，瑜伽，慢跑等，选择自己喜欢的运动，以便更好地坚持。
三、其他有效的减肥方法
1. 加强心理调适：减肥时要加强心理调适，尽量放松心情，避免过度焦虑，以免影响减肥效果。
2. 多喝水：多喝水有助于排出体内多余的毒素，排汗也可以有效减肥，建议每天喝8杯以上的水。
3. 合理安排睡眠：要坚持充足的睡眠，睡眠不足会导致身体出现疲劳，从而影响减肥效果。
结论要想达到减肥的效果，140斤的减肥者应该坚持正确的饮食控制，增加体育锻炼，加强心理调适，多喝水，合理安排睡眠等，以获得的减肥效果。140斤减肥者要坚持，才能收获减肥成功的喜悦。