其实减肥的基本原理就是消耗的量大于摄入的量。当某个阶段摄入不足时，身体会分解脂肪来弥补不足，这样你就可以自然减肥了。有人说，要节食，但节食的危害，很多朋友都明白。
简单的饮食真的有效吗？
减掉一公斤脂肪大约需要 7,700 卡路里热量。如果单纯靠节食，假设每天少吃500卡热量，减掉1公斤大概需要15天。 500 卡路里，大约比 1 个羊角面包多一点。
一个成年人每天的基础代谢至少在1200大卡左右，也就是说，我们每天的最低膳食摄入量应该是1200大卡。如果我们每天只通过节食消耗1027大卡，那几乎不算什么。不吃，这样的饮食肯定会对身体产生健康影响。这单靠节食是不可能完成的任务，即使能减少，也会对身体产生不小的影响。
而且，在节食初期，减掉的脂肪量很少，少的基本都是肌肉蛋白和水分。一磅肌肉蛋白需要与三磅半的水结合，所以节食者会很高兴地发现他们在短期节食后会减肥。但这种方式对我们的健康有害。
最合理的减肥方法是什么？
锻炼
瑜伽减肥
瑜伽不仅可以健身，还可以减肥。瑜伽减肥不同于有氧运动。在欣赏修身的前提下，提高新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变体内脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。如果你想改变这种循序渐进的减脂模式，快速完成减脂目标，就必须同时使用辅助减肥。
游泳减肥
游泳是一项消耗大量卡路里的有氧运动。这是因为水的传热性能是空气的28倍，一个人在水中停留8分钟所消耗的热量与相同温度下空气2小时所消耗的热量相同。所以瘦身效果更好。此外，游泳可以让身体得到充分的锻炼。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，全身的关节和肌肉均匀协调，使人体各部位得到拉伸，使身体变得更加对称。
饮食
不要让你的心情决定你的食欲
一个人用他的大脑和自己的味觉吃饭，所以男人饿了就想吃。他们将食物视为维持生命的燃料，需要时需要补充能量，不太可能摄入过多的卡路里；女性的饮食习惯很容易受到情绪的影响，有些女性甚至在狂欢时吃得比男性还多。 , 这对正在减肥的人来说是一个很大的禁忌。女性经常将饮食作为表达情绪或打发时间的渠道，她们很容易受到情绪和暴饮暴食的影响。
告别零食
男人在饥饿时会选择全餐而不是零食，即使是包装上 100 卡路里的饼干也不会吸引他们。如果不吃零食，就不会吃饱和脂肪等化学物质，偷偷添加到食物中，让味道更好，这不仅有利于减肥，也有助于身体健康。女人饿的时候会先吃饼干、蛋糕等零食来充饥，但是减肥的女人也会注意包装外面标注的热量表，选择低热量的食物，认为这能满足食欲但不影响减肥效果。大多数饮料或零食都含有糖、脂肪和防腐剂等化学物质，它们是减肥的大敌，即使它们强调低热量零食，你也可以避免它们！