1.称重有很多部分！练肌肉就是练肌肉！这不仅仅是增加体重！在不增加体重的情况下增加肌肉是可能的，因为你也可能同时减掉一些脂肪！所以增肌可能会导致体重增加，但增重的结果不一定是增肌！
2.我们在增肌的过程中，难免会长胖一些，但要尽量避免，切不可有先吃胖后减脂的观念。脂肪和肌肉不可互换！
3.始终让你的身体处于同化（综合）状态！也就是说，身体肌肉蛋白质中的氮必须处于正平衡状态，这样才能不断地保持同化成分，否则全身的肌肉就会处于分解和流失的过程中！也就是说，你平时的蛋白质摄入量必须足以维持正氮平衡。
4.大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尝试用尽可能多的负荷来刺激肌肉生长。没有这个，你的身体就没有任何理由使用这些多余的卡路里来帮助你锻炼肌肉。你不想看到你的脂肪比你的肌肉增长得更快。
5.在锻炼前后添加碳水化合物，在锻炼肌肉的过程中不要害怕吃碳水化合物。它们将为您的身体提供锻炼肌肉所需的能量。构建肌肉组织是一个能量密集型过程，因此您需要确保摄入量满足您的需求。
6.不要拒绝胖！但要摄入优质脂肪，如亚麻籽油、植物油和单不饱和脂肪，如橄榄油。
7.充足的蛋白质，除了碳水化合物，蛋白质是肌肉生长的另一个关键因素。没有足够的氨基酸补充，再多的训练也不会带来肌肉增长。
8.关键复合练习，在制定你的增肌训练计划时，一定要优先考虑大型复合练习。因为它们驱动更多的肌肉纤维，给你比以往更多的刺激。我们推荐的动作有：卧推、干净推举、引体向上、深蹲、硬拉等。
9.休息够了。休息是增肌阶段非常重要的一部分，与训练同样重要。训练时，肌肉只会受到破坏，真正的肌肉增长只有在你休息时才会发生。不要贪图不间断的高强度训练，在每个系统的训练周期后给自己充足的休息日。
10.最后，成功的增肌应该尽量减少脂肪的增加。虽然脂肪肯定会增加，但毕竟这些脂肪会在明年夏天流失掉。所以为了以后身材更美，更容易减脂，我们尽量把增肌的速度控制在一个合理的范围内。
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