减肥是很多人比较关注的问题，但减肥时如何吃出有效的效果却是很多人比较困惑的地方。将介绍十大减肥食物排行，不仅可以帮助减肥者掌握减肥的科学原则，而且还可以指导每一位减肥者如何科学合理地调整营养摄入，以达到减肥效果。
1、苹果：苹果有“清肠利便”的功效，它比水果中的其他水果更容易消化，可以清洁肠道，缓解便秘，还可以帮助消除体内多余的水分，起到减肥的作用。
2、瘦肉：瘦肉可以为身体提供足够的蛋白质，但不含多余的脂肪，是减肥者的选择。
3、牛奶：牛奶含有丰富的营养成分，如钙、铁、锌、磷等，还含有很多的乳糖，可以提供能量，但却不会增加体重。
4、鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以有效控制饥饿感，同时鸡蛋蛋白质的消化率极高，可以提供身体所需的营养，而不会增加体重。
5、鱼：鱼是一种非常细腻的食物，含有丰富的蛋白质和低脂肪，可以有效抑制饥饿感，起到减肥的作用。
6、香蕉：香蕉含有丰富的纤维素，可以增加饱腹感，减少饥饿感，同时，香蕉还含有很多的维生素和矿物质，有助于改善营养不良。
7、黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助肠胃蠕动，促进消化，同时，可以有效降低脂肪摄入量，从而达到减肥的目的。
8、蔬菜：蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助消除体内多余的水分，同时还可以抑制食欲，减少热量摄入，从而达到减肥的目的。
9、橙子：橙子含有丰富的维生素C和钾，可以消除多余的水分，减少体内脂肪，同时还可以帮助消化，缓解便秘，起到清肠的作用，有助于减肥。
10、海带：海带富含碘，有助于改善体内的代谢，减少体内脂肪，同时还可以抑制饥饿感，起到减肥的作用。
以上就是十大减肥食物排行，它们含有丰富的营养成分，可以帮助减肥者掌握减肥的科学原则，同时还可以指导每一位减肥者如何科学合理地调整营养摄入，以达到减肥效果。当然，减肥不仅仅是靠食物，而是需要结合饮食、运动和心态的综合治疗才能达到理想的减肥效果。