1. 一天吃6顿饭，包括3顿主餐，2顿零食，1顿运动后的补品。每次摄入的量都比较少，可以最大限度地提高人体新陈代谢的速度
2.连续做10次短跑，每次约90米，间隔15秒，可燃烧500大卡热量
3.锻炼前穿上连帽上衣，待肌肉热身后再脱下
4.吃饭时，选择比一般人小一号的盘子，这样每次只能装少量食物
5.用蓝色或紫色的盘子，这两种颜色更能控制食欲
6.喝脱脂牛奶代替全脂牛奶每次可减少100大卡热量摄入（每250毫升）
7.每天吃一把花生，选择带壳的而不是带壳的。这样你可以少吃 50%...非常科学
8.除了一日三餐外，在两餐之间吃零食的人的胆固醇水平明显低于不吃零食的人。增加进餐频率可以稳定胰岛素水平，从而在您的身体分解和消化食物时减少胆固醇的产生。
9.即使是“健康”的食物也会让你发胖。所以，在购买食物时，请仔细查看成分，然后做出明智的选择。
10.每天吃 3 份酸奶派的人在 12 周后体重减轻了 32%，脂肪减少了 61%，因为酸奶食物中的钙和其他成分它可以增加刺激脂肪分解的酶的价值。因此，一些乳制品，如低脂酸奶和脱脂牛奶，是最好的减脂食品。
11. 把各种高热量的烘焙食品换成低热量的，这样不仅会吃得更多，而且这些食物会在你的胃里占据更多的空间，从而让你感觉更饱饭后。
12、 与伙伴一起锻炼。同时锻炼的夫妻坚持锻炼的可能性要高出 34%。
13、在餐桌上吃饭，而不是坐在沙发上看电视，这样你就不必随着故事的继续吃东西了。
14、养宠物，每天带狗走20分钟，一年可以帮你减掉7斤左右。
15、多吃豆类食品，这种主食富含膳食纤维和蛋白质，有助于身体燃烧脂肪。将豆子煮成泥也很好，或者用橄榄油和醋煮熟时作为配菜。
16、结合有氧运动和力量训练，例如组间跳绳。
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