登山（563 大卡/小时）
爬山和爬楼梯差不多，山越高，空气越稀薄，我们需要的氧气就越多。
爬山对心血管锻炼非常有益，消耗大量能量，对减脂有很好的效果。
快走（速度 8 公里/小时）（655 大卡/小时）
步行，不受空间限制，快走30分钟比普通步行同时消耗的卡路里要多10倍。
快走比步行更有效，比慢跑更安全，运动效果可高出30%-40%。它是最简单、最有效的有氧运动之一。
跑步
是大家想锻炼但不知道该做什么锻炼时选择的项目。但是，并不是每个人在跑步时都能达到同样的效果。跑步消耗的能量受跑步时间和速度的影响。受影响。
以一个60公斤的成年人为例：
6km/h的速度每小时消耗458卡路里
7km/h的速度每小时消耗539卡路里
8km/h的速度每小时消耗611卡路里
8.4km/h速度，每小时消耗643卡路里
9.7km/h的速度1小时消耗724卡路里
10.8km/h速度，1小时能耗804大卡
11.3km/h速度，1小时能耗844大卡
12.1km/h速度，1小时能耗925大卡
12.9km/h速度，1小时能耗1005大卡
13.8km/h速度，1小时能耗1045大卡
14.5km/h速度，每小时消耗1126卡路里
16km/h的速度每小时消耗1206卡路里
显然，不同的跑步速度，每小时的能耗是不同的。您可以在可接受的运动强度范围内选择不同的强度。当然，这个强度也不能太低，否则会失去锻炼效果。 .
建议：男性跑步速度为8~10km/h，女性跑步速度为6~8km/h
游泳（蛙泳）（845 大卡/小时）
游泳会消耗大量热量，同时还能减少关节的磨损。水的浮力、阻力和压力是对人体极好的按摩。
正常速度蛙泳一小时消耗845卡路里，蝶泳一小时消耗938卡路里，慢狗刨床（46m/min）一小时消耗657卡路里。
跳绳（中速）（845 大卡/小时）
科学表明，跳绳 10 分钟，每分钟 140 次跳跃，相当于慢跑半小时。
慢速跳绳每小时消耗657卡路里，中速跳绳每小时消耗845卡路里，快速跳绳每小时消耗1032卡路里。
跳绳不仅可以帮助你减肥，还能让全身肌肉匀称、强壮，同时还能让你的呼吸系统、心脏和心血管系统得到充分的锻炼。