我们不提倡节食，因为节食对身体不好，影响日常生活。更重要的是，它不能称为减肥。累积的饥饿感会让您渴望高热量食物，例如油炸食品和甜点，即使您通常根本不喜欢它们。节食减肥往往会“越来越胖”。
我们的身体现在是由我们以前吃的食物塑造的。如果你总是吃一些高热量的食物，你的身体肯定会发胖。
体重指数和脂肪百分比
所谓体重指数（BMI），是指通过身高与体重的比值来计算合理体重的方法。20 到 24 的 BMI 是更合适的值。您可以将您的数据代入以下公式进行计算。
BMI=体重（kg）/[身高（m）×身高（m）]
脂肪百分比是脂肪在体重中的比例。
不良的饮食习惯
饮食不规律。
我喜欢吃零食。
睡前吃点东西。
我不记得我吃了什么。
如果你想减肥，改变饮食习惯的想法是对的。
1) 能量控制
将膳食总热量降低到原来水平的85%左右，再加上有氧运动，可以做到不饥饿的热量负平衡，体重会稳步下降，每月减少2~3kg（平均每周0.@ >5~0.@>7kg)，3~4个月（扣除体重反弹后）减4~6kg为宜。
2) 保证蛋白质等营养物质的供应
纠正“不能吃肉减肥”的误区，保证生长所需的优质蛋白质、多不饱和脂肪酸、卵磷脂、钙、铁等营养物质的供应。高热量食物可以用低热量食物代替，如家禽和瘦牛肉，而不是肥肉和瘦肉；牛奶和豆浆代替甜饮料；鲢鱼、鲫鱼、鲤鱼代替高热量的沙丁鱼、金枪鱼和鲱鱼；早餐用鸡蛋和面包代替含糖、油腻的甜点等。蛋黄的每日摄入量不应超过2个，以免胆固醇摄入过多。
3) 保持一定的食量
一定量的食物可以减轻心理压力、饥饿感和恐惧感。在减少高糖、高脂肪、高热量饮食的同时，增加富含豆类、豆制品、茎类蔬菜（如芹菜、卷心菜、油菜）、瓜类蔬菜（如冬瓜、苦瓜）的食物。在纤维素和笨重。高饱腹感，低热量食物摄入。
4) 适量饮水是减肥的关键
在控制饮食的过程中，如果限制饮水量，你的体重会下降得更快。但在减重中，脂肪仅占13%，水分占84%；在不限制饮水的情况下，虽然减肥速度会慢一些，但在减掉的体重中，脂肪占25%，水占25%。75%，实际减掉的脂肪更多，减肥效果会更好。每天喝七到八杯白开水（2000-2500 毫升）。