减肥毋庸置疑是一个很复杂的话题，因为它不仅涉及到饮食习惯的改变，还涉及到运动锻炼等活动，但是，在饮食习惯方面，怎样吃东西才能减肥是一个很重要的问题。将介绍如何在有效的减肥的同时吃饭，以及如何改变自己的饮食习惯来有效地减肥。
大纲：
一、怎样吃东西才能减肥？
1、减少摄入热量
2、多吃蔬菜
3、多吃水果
4、多吃谷物类食物
5、减少油脂摄入
6、多吃高纤维食物
7、多吃蛋白质
8、多饮水
二、如何改变饮食习惯来减肥？
1、记录饮食
2、制定饮食计划
3、少吃多餐
4、控制体重
5、适当运动
6、睡眠充足
7、加强自律
减肥涉及到的问题很多，有很多因素需要考虑。在饮食习惯方面，要想有效地减肥，就要重视如何吃东西，以及如何改变自己的饮食习惯。只有做到这一点，才能有效的减肥，达到减肥的目的。
