减肥是很多人的共同诉求，大姨妈来了，又有了一个减肥的好机会。减肥不仅要从正确的饮食调节开始，而且要加强运动锻炼，这样才能有效地减肥。
1. 饮食调节
（1）选择低热量食物：大姨妈来了，每天饮食中要注意控制热量，尽量选择低热量的食物，比如水果、蔬菜、豆类等，每天可以摄入400-500千卡的热量，这样可以有效控制体重。
（2）少食多餐：大姨妈来了，每餐食物量要适当，不要暴饮暴食，可以少食多餐，每餐可以摄入200-300千卡的热量，这样可以有效控制体重。
（3）控制饱腹感：大姨妈来了，可以尝试不吃太多的食物，而是多喝水，这样可以控制饱腹感，延长饱腹感，减少摄入的热量。
2. 加强锻炼
（1）适当的运动：大姨妈来了，应该选择适合自己的运动方式，比如慢跑、快步走、游泳、瑜伽等，每天加强运动，有助于减肥。
（2）加强肌肉：大姨妈来了，建议加强肌肉锻炼，比如哑铃、跳绳、仰卧起坐等，能够有效增强肌肉，从而提高新陈代谢，消耗更多的热量。
3. 其它减肥方法
（1）控制脂肪摄入：大姨妈来了，可以少食含有高脂肪的食物，比如动物内脏、肥肉等，这些食物含有大量脂肪，可以增加体内脂肪，影响减肥效果。
（2）减少甜食：大姨妈来了，可以少吃甜食，这些食物含有大量糖分，容易导致体重增加，影响减肥效果。
大姨妈来了，每天可以适当减少热量摄入，加强运动锻炼，控制脂肪摄入，减少甜食摄入，这样可以有效减肥。
大姨妈来了，要想减肥成功，除了要从正确的饮食调节开始，还要加强运动锻炼，控制脂肪摄入，减少甜食摄入，这样才能有效减肥。