成功减肥是每个人的梦想，但很多人总是没有真正的坚持，如何在短时间内减肥成功呢？重点介绍了21天减肥成功案例，包括减肥计划、减肥方法、注意事项等内容，供大家参考。
一、21天减肥计划
1、饮食调整：每天吃大量的蔬菜和水果，每天摄入的热量控制在1300千卡以内，少吃高热量食物，每餐不要吃得太饱；
2、运动计划：隔天运动，每次运动时间不少于30分钟，运动项目有跑步、游泳、跳绳、慢走、跳舞等，重点是让全身都得到锻炼；
3、心理调节：减肥期间要对自己有信心，坚持自己的计划，不要过分担心，保持良好的心态，放松自己，同时多看一些励志的，给自己充电。
二、减肥方法
1、早餐要吃好：早餐是的重要开始，要保证营养摄入，可以吃鸡蛋、豆浆、蔬菜吐司、谷物等，多吃一点蔬菜水果，保证身体充足的营养供给；
2、多喝水：多喝水有助于消化，每天喝8杯水以上，让体内的废物得到清除，有助于减肥；
3、减少食物的摄入：可以吃一些低热量的食物，如蔬菜沙拉，多吃水果和蔬菜，少吃高热量的食物；
4、多锻炼：减肥期间，要多锻炼，每天运动30分钟以上，有助于促进身体新陈代谢，有助于减肥；
5、注意睡眠：注意保持睡眠，保证每天8小时左右的睡眠，有助于身体的恢复，也有助于减肥。
三、注意事项
1、保持良好的心态：减肥期间，保持良好的心态，要有信心，坚持自己的计划，不要过分担心；
2、避免吃零食：减肥期间要避免吃零食，比如巧克力、油炸食物等，这些食物含有大量的热量，容易导致体重增加；
3、服用减肥药物：减肥期间不要服用减肥药物，减肥药物可能会对身体造成伤害，应该尽量避免服用；
4、适当补充营养：减肥期间也要补充适量的营养，可以服用一些维生素和矿物质，可以帮助身体保持健康；
5、多喝水：要多喝水，每天喝8杯水以上，可以帮助消化，有助于减肥。
21天减肥成功案例中，包括了合理安排的减肥计划、减肥方法、注意事项等内容，减肥期间要注意控制饮食，坚持运动，保持良好的心态，多喝水，同时要注意补充营养，不要服用减肥药物。只要坚持21天，按照计划跟进，就能达到减肥的目的。