提高运动减肥效果有哪些？运动减肥效果不理想与方法有很大关系。下面就和小编一起来看看吧。
对于减肥的人来说，最坚持的事情之一就是找到各种减肥方法，小编想告诉大家，与其选择各种减肥方法，不如找到一种方法和那就坚持到底，今天要和大家分享的是如何在运动中提高燃脂效率。
更直接的方法是在空腹时做有氧运动，有氧时间最好在45分钟左右。不要太久。长期空腹运动会损害身体健康。如果时间短，您将看不到效果。所以，45分钟刚刚好，燃烧脂肪的效果会增加一倍以上。
空腹有氧运动的好处
空腹做有氧运动不仅仅是燃烧脂肪那么简单。最重要的是，空腹做有氧运动，可以燃烧体内一些顽固的脂肪，尤其是久坐的女生。也就是说，臀部和大腿中部的肉是很难减掉的。通过空腹有氧训练，可以有效燃烧顽固脂肪。
有氧运动的强度应控制在中等强度。如果运动前喝杯咖啡，那么燃脂的效果会提升很多。
但是，使用有氧禁食运动的人首先要注意以下几点。
1、在空腹锻炼之前，保持健康并确保您没有贫血和糖原储存。
2、有运动经验，不是没运动过的运动新秀。或者，也许您已经接受了一段时间的有氧训练。
3、空腹有氧运动的强度最好是中到低强度的有氧运动。衡量运动强度的方法是有氧运动时间小于45分钟。
如果您选择进行高强度有氧运动，建议您在运动前一小时或早餐后 1 至 2 小时吃点东西。
做有氧运动需要注意以下几点
1、运动前喝一杯温水
运动前喝一杯热饮可以有效促进新陈代谢。这种效果与热身相同。可以提前预热身体，让你在最短的时间内发挥出最好的效果。
2、运动前热身，运动后拉伸
这两个不是锻炼的鸡肋，相反还是很重要的。运动前的热身可以让你的身体提前进入状态，运动后的拉伸可以让你的肌肉恢复到最合适的长度。
除了空腹有氧，如果你想用其他方法来提高运动和减脂的效率，那么只有适当的力量训练，加油，你一定会瘦的。