有时候有人会问小编一个问题，就是我一直在锻炼，但是为什么我的体重没有瘦下来，我的大腿还是那么粗，我的小腿肌肉还是那么的多，而且我的臀部越来越和更胖。怎么回事！
1、运动不持久
有些人运动十多天后想减肥。有这个问题的朋友先想想自己。你能在十天内这样吃吗？明明是不可能的，那你这十天的肥肉怎么能吃完？
你身上的这些脂肪是几个月、几年甚至十年的积累，所以减肥不能指望十天就减掉。快速减掉体内脂肪确实是很多人的梦想，但想要塑形却是一个长期的过程。如果您是运动新手，那么您必须坚持锻炼大约一个月才能看到任何明显的变化。
2、只有重量
每次减肥时，你都关注体重秤上的数字，而不是看你的体型是否发生了变化。继续运动可以增加你身上的肌肉含量，减少脂肪，所以你的体型会发生很大的变化。即使你的体重没有变化，你也能明显感觉到身上的肉变得更紧实了。
运动减肥不要太执着于一次测量的次数，而要注意体脂率，或者一段时间内体重变化的趋势。
3、缺乏运动减肥计划
心情好的时候跑5公里，心情不好的时候就停止跑步。没有明确的目标，也没有针对目标的训练方案。今天在微博上看到一组动态训练图，觉得很适合我，所以就成了你明天的训练计划。
当然，这样不会有理想的减肥效果。关键是要找到适合自己的训练计划，并且一定要坚持到最后。不能半途而废。
4、单次锻炼法
我只知道每天怎么跑。我今天这样跑，明天我也会这样跑。跑步的确是最省力的运动方式之一，但是身体的磨合力很强。不需要半个月身体就能适应你的运动量。
因此，要想减肥，就必须采用间歇性运动，即高强度低强度的轮换。
5、运动强度不够
运动时间长并不代表运动强度够。如果您在训练期间经常休息，或者一边看电视一边训练，那么您可能训练得不够努力。如果你想增加训练强度，可以在有氧和无氧运动之间交替进行，这样可以缩短力量训练的休息时间。
运动能否帮助你减肥，与很多因素有关。也许你的健身就等于别人的热身，那你怎么减肥呢？