没有深蹲，没有翘臀，相信大家都听过这句话吧？深蹲可以有效锻炼下半身的肌肉，重点锻炼臀部和大腿。做深蹲时，臀肌和大腿肌肉集中在发力上，提臀瘦大腿的效果自然不言而喻。此外，深蹲对加强心肺功能也有很好的作用。久坐、臀部塌陷的MM们建议平时可以多做深蹲。收紧下半身的曲线后，整个人自然会显得更瘦！
一天应该做多少个深蹲？
虽然深蹲有很多好处，但这并不意味着你做的越多越好。毕竟，这取决于您个人的身体状况。如果你还是健身新手，建议将深蹲次数限制在每天30次左右。如果你有时间，你可以在早上和晚上做。
即使是健身老手，也不建议每天做100个以上的深蹲！过度训练实际上会对身体造成伤害。此外，深蹲运动会增加膝关节的负担。在练习的过程中，一定要注意动作的标准。臀部略低于膝关节为好，一定要掌握节奏。
标准深蹲
MOVE1：双脚分开与肩同宽，双手与地面平行
如上图所示，将椅子放在身体后面，双脚分开与肩同宽，双手举到与地板平行的高度。
椅子的最佳高度是：臀部坐在椅子的1/3处，坐下后膝盖可以自然成90度
MOVE2：不要真的坐在椅子上，弯曲膝盖不要超过脚趾
挺直腰杆，直视前方，臀部向后坐在椅子上，保持姿势不变，臀部抬离椅子约3厘米，停留5秒，回到上一个动作，至少做5个套装，每个人都可以按照自己的方式对自己的身体状况进行调整！
让椅子辅助姿势和高度，希望可以帮助大家让蹲姿更加正确，练习优美的下半身曲线。
想要性感的蜜桃臀？深蹲是最简单的方法。你不需要出去晒日光浴。随时随地都可以做的简单动作，可以帮助你减掉臀部多余的脂肪，同时改善臀部曲线。想想阳光沙滩比基尼，从现在开始练习深蹲，用你的美臀征服全场！
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