每天做仰卧起坐能练出腹肌吗？
说起练腹肌，很多人首先想到的可能就是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就能练出腹肌。事实上，单独做仰卧起坐对腹肌的影响不大。仰卧起坐是一种涉及胸椎、腰椎和髋关节的联合动作。坐起来时，主要依靠臀部腰大肌发力。因此，仰卧起坐锻炼臀部和腰肌比锻炼腹部肌肉更有效。仰卧起坐对腹肌训练有一定效果，但比例不明显。如果你的腹部脂肪很多，每天只通过仰卧起坐锻炼腹部，效果就更不明显了。腹部脂肪较多的人，应在有氧运动的基础上进行腹部力量训练，同时进行减脂和肌肉训练。
如果你的腹部赘肉不多，只想练马甲线，小编建议你做仰卧起坐。腹部卷腹主要锻炼腹直肌，即腹部中央的肌肉。做仰卧起坐时，臀部是固定的，主要依靠腹肌的收缩，使上背部离地，对腹肌有强烈的刺激作用。
仰卧起坐的标准动作
(1）将膝盖弯曲成 90 度，脚掌平放在地面上。
(2）双手抱胸或双手放在耳朵上，用腹部微卷上身（不超过45度）。
(3）停顿2秒左右，然后慢慢躺下。
(4）按照“起身呼气，躺下吸气”的呼吸节奏来锻炼。
紧缩变化
1.仰卧仰卧起坐
(1）平躺在垫子上，伸直双腿，弯曲肘部，双手放在耳朵上，深吸气，将腹部卷到最高点。
(2）用一只手肘尝试触摸身体另一侧弯曲腿的膝盖，同时另一条腿离地并伸直。腹部始终收紧，摆动身体使另一侧的肘部接触另一侧的膝盖。
2.抬腿
(1）仰卧，双腿并拢，抬起双腿，使其与地面垂直。
(2）保持上背部离开地面，伸直双手，用手触摸双脚。