体育金字塔。
根据“运动金字塔”理论，我们日常生活中的运动可以分为五类：身体活动、伸展运动、有氧运动（休闲运动）、肌肉健身运动和静态活动。下面39位减肥小编教你哪些运动最能减肥，如何保持“有活力”的生活，增加我们运动的频率和时间，促进减肥。
第 1 类：生活方式的体育锻炼
在我们的日常生活中，生活方式的体育活动占用了大量的时间，包括步行、爬楼梯、做家务、通勤、上街、跑腿、购物、骑自行车、园艺等。普通白领花费1-每天上下班通勤2小时，所以如果你不做有氧运动和休闲运动，通勤和步行都是宝贵的锻炼机会。
39减肥 小编建议：尽量每天多做几次这些生活方式的体育活动，强度适中，每天在这些活动上累积30分钟以上的时间。
例如，下班后可以乘坐地铁或步行。如果选择快点回家，可以增加锻炼时间；如果时间允许，不要乘电梯，而是走楼梯；做家务，回家后收拾衣服和家居用品，运动，也可以让环境更舒适，让你保持好心情！
第 2 类：拉伸
近年来，瑜伽越来越流行。瑜伽、拉筋、健美操等都是伸展运动。通过一些特定的伸展动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数减肥的女性更喜欢伸展运动，尤其是瑜伽减肥。
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39减肥编辑建议：在练习瑜伽等伸展运动时，尽量每周锻炼5-7天，最好每天锻炼。应拉伸强度，直到肌肉感到紧绷。每次练习6-10个伸展动作，每个动作保持30秒，停留3-5次呼吸。
第三类：有氧运动和休闲运动
有氧运动的减肥效果非常显着，形式多种多样，包括快走、慢跑、有氧有氧运动、游泳、骑自行车、水中有氧运动、爬山机、踏步机、太极拳等。
有氧运动时，人体吸入的氧气是静息状态的8倍。长期坚持有氧运动可以增加体内血红蛋白量，提高机体抵抗力，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率.
休闲运动以体育运动为主，其中球类运动居多，如台球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫、排球、壁球等，具有竞技性。
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39编者减肥建议：有氧运动和休闲运动，每周运动3-5天，每次持续20分钟以上。强度因人而异：20-30岁，运动时心率应保持在140次/分左右，40-50岁，运动时心率应保持在120-135次/分左右，60岁以上的人运动时，心率应保持在120-135次/分。保持在100-120次/分钟。每周锻炼3-5天，每次20分钟以上。长期坚持可以有效减脂，增强身体协调能力，增强免疫力，预防疾病。