很多女性在不经意间吃太多后，第二天会疯狂运动，消耗昨天消耗的多余热量，防止转化为脂肪。事实上，它不必那么难。只要养成一些运动的小习惯，就可以有效预防肥胖。下面小编就为大家介绍一些每天消耗卡路里的减肥小窍门，让你在忙于手头的事情的同时，做些小运动，轻松减肥！
下次别怕吃多了。第二天，你只需要增加“一侧……一侧……”的数量就可以了！
规则 1 不要错过你的幸运机会
看似不起眼的时光，却是拥有美丽身体的机会。
乘坐地铁或去医院挂号，在收银台或ATM机前排队……在日常生活中，“等待”几乎是不可避免的。与其心急如焚，不如把这段时间当做美体。每天锻炼 30 分钟可能很难，但只要好好利用“等待”时间，锻炼就很容易了。
规则2应该每天尝试并逐渐成为习惯
锻炼身体和肌肉，让自己看起来更漂亮！
也是“行走”的动作。你不能低着头，无精打采。昂首挺胸，不仅是为了彰显精神，也是为了让相关肌肉群得到必要的锻炼。同时，保持腹部相对收紧，背部挺直也能有效增加热量消耗。将无意识的动作转化为体育锻炼，你也可以成为一名运动员。
每日卡路里消耗清单
走在上班路上
当你向前迈出一大步时，你的腹肌会越来越紧实，你的背部会保持笔直。伸直你的膝盖并大摇大摆，以获得经验丰富的第一印象。
这很简单，只要在踏步时加大步幅即可。
1、脚跟向下，膝盖伸直。
2、不要前倾。
只要注意这两点，就能养成正确的步态。
20分钟消耗88Kcal，1分钟消耗大约4.4Kcal。
在地铁里锻炼脚跟
您可以在地铁中安静地进行一项微小的肌肉锻炼。地铁的晃动也可以锻炼身体的平衡。困扰你的浮肿和寒意一扫而光。在地铁或公交车上单手握住扶手，保持平衡，挺胸收腹，站直，脚后跟微抬。慢慢地这样做会有效地移动你的小腿。左右手也可以适当交替使用。
每 10 分钟消耗 35Kcal，约 3.5Kcal 每分钟。
不要坐电梯，尽量走楼梯
爬楼梯平均燃烧的卡路里2.是步行的 7 倍。千万不要错过这个减肥的好机会！不耗电，环保。
爬楼梯时，一定要注意全抬腿。腿与腰相连，所以充分锻炼腿部还可以提高基础代谢，纠正错误姿势。估计每走20步楼梯大约消耗2.4Kcal。
3分钟消耗21Kcal，1分钟消耗约7Kcal。
等待抬起膝盖并按压手腕
你在坐地铁或等人时会盯着手机看吗？即使你只能移动一只手，也有适合你的体操！
抬起右膝，左手斜向下压。保持10秒左右，交替切换。
每 2 分钟消耗 10.6Kcal，大约每分钟 5.3Kcal。