1.变化
2.一步一步
3.准备充分
4.适度的活动
5.运动后放松
6.坚持
如何正确跑步减肥？
1.面向前方
跑步时，挺胸，面朝正前方，看远点，下巴尽量往前伸，不要内收，这样可以保持上半身挺直。
2.打开胸腔
先深呼吸打开胸膛，也可以让上半身站起来，向前跑的时候能产生更多的驱动力，跑起来也不难。
3.放松你的手臂
跑步的时候，很多人都会习惯性的挥动手臂，但其实有时候我们会故意将手臂向上挥动，这样就会对手臂施加太大的力，让你跑起来很困难。跑步时手肘自然弯曲，侧放放松，无名指和小指自然弯曲，拇指、食指和中指自然张开，手臂不要刻意摆动。
4.瘦手臂
跑停，站直，双脚微张，收紧臀部肌肉，双臂向前伸展，双掌合十，十指交叉，然后双臂向上抬起，掌心向上，双臂伸直向着天空，然后用它抬起头，踮起脚尖，将整个身体向上拉，继续跑，这样跑起来会更轻松。
跑步减肥的最佳时间？
1.最佳跑步时间：早晚
早晚是跑步的最佳时间。早上，空气清新，出去跑步，锻炼一下全身，一边呼吸，一边面对温暖的阳光。这个时候紫外线不太强，可以帮助你从早上开始提高新陈代谢，让身体更早进入燃脂状态。晚上饭前跑步也不错，温度不会那么高，容易开始跑步，对控制食欲也有帮助。
2.跑步前喝一杯水
开始跑步前30-1小时，可以吃点东西，比如吃1根香蕉，可以补充体力，但注意不要吃太多，尽量给食物留点时间消化，然后在运行之前喝 1 杯水。在跑步的时候。每 15 分钟为身体补充水分，以免脱水。
3.跑累了就停下来散步
很多人觉得跑步很累，所以不愿意做这种运动。其实只要掌握了技巧，跑步也是一件很容易的事情。如果你是跑步减肥新手，一开始不建议跑太久或太剧烈。
每周跑两次，每次10-15分钟，可以加走一路，两次运动相互穿插，保持呼吸顺畅，脂肪可以持续燃烧。
当你掌握了跑步的技巧后，可以增加强度，比如每周跑3次，每次20分钟以上，循序渐进，效果会越来越显着！
跑步减肥法的4个错误跑姿：
1.拱形
他低着头，看着地面，看着自己的脚，不知不觉地弓起了背，胸口向内收缩，肩膀下垂，上半身微微前倾，很容易摔倒受伤。
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2.弯腰
头部过分抬高，面向斜前方，胸腔向外扩张，下背部内收，跑起来很困难。
3.步幅
跑步时，应该放松双腿。如果过分强调跨步，步子太大，腿太硬，会消耗多余的体力，让你很累，无法充分利用时间和体力减肥。
4.握拳
除了脚上的用力过大，有些人还忽略了手的姿势。事实上，没有必要握紧拳头。这一次形成阻力，使上身紧张，阻碍跑步。