在实施饮食控制的同时，如果您能同时增加活动量和增加卡路里燃烧，您将能够加快您的体重控制目标。因此，在合适的时间找到运动的机会，找到自己喜欢的、适合自己生活方式的运动是非常重要的。
运动根据三种不同的生活类型分为三种选择：“忙碌”、“适度”和“放松”。你可以仔细分析一下，看看你属于哪一种生活类型，然后按照这种类型的锻炼建议来增加你的个人活动量。
忙碌型——小飞象不停地飞
特点：生活节奏很紧，工作压力往往很大，来不及上厕所。因此，几乎不可能为自己制定一个专门的锻炼计划并花时间去实施。
建议练习：
每天至少离开座位一次，步行 3-5 分钟。您还不如充当“办公室邮递员”，将便条带到需要传达信息的每个职员的办公桌上。
选择最长的路径，然后步行到厕所或食品储藏室取水。
尝试走楼梯而不是乘电梯上下班。
找机会去信箱寄信。
如果您是公交车司机，您可以在上车前多停一站，或者提前一站下车前往目的地。
如果您是司机，您可以将车停在更远的地方，然后步行前往目的地。不过别忘了在 3 到 5 分钟后出去，以免给自己找借口，因为迟到而偷懒。
中规中矩型——生活固定的小男孩
特点：虽然生活很忙，但我仍然可以为自己抽出10分钟，平日的工作量大多是固定的。
建议练习：
播放您喜欢的快节奏音乐，尽情享受。
将跑步机、自行车锻炼机或任何你喜欢的运动器材放在电视机前，利用新闻或任何电视节目让你站起来 10 分钟左右。
如果你是爱狗人士，为了自己和爱犬的健康，下班后晚餐前带它去散步吧！
Easy型——很会钓鱼的小懒象
特点：人生其实有很多机会，可以花很多时间去做自己想做的事，但我一直是个很会“摸”的人，所以经常不'时间不够。
建议练习：
强迫自己每天花 10 到 15 分钟在你家附近的公园或学校操场上跑步或快走。
将购物和参观展览作为休闲活动，而不是看电视和吃零食。
无论你是什么类型的人，都必须努力实现上述运动目标，因为这是你远离肥胖的唯一途径。只有走过这些路，才能顺利实现下一个目标。