登山
减肥原理：爬山也是一种有氧运动。长期的体育锻炼需要大量的能量，身体的新陈代谢加快，消耗体内多余的脂肪。登山时，人的臀大肌和股四头肌得到有效锻炼，肌肉功能增强，脂肪合成减少。上半身弯曲的走路方式，让堆积在腰腹部的脂肪被大量消耗掉。另外，爬山能增强下肢力量，提高关节柔韧性，促进下肢静脉血回流，对减少久坐MM的腿部肿胀有很好的效果。
翘臀塑形
MM们会因为臀部脂肪堆积，臀部下垂或扁平而影响臀部曲线。对于大多数MM来说，臀部很少得到相应的锻炼。爬山时，腿有一个从弯曲到伸直的过程。大腿肌肉带动臀部肌肉一起运动，臀部收紧，可使臀部紧实有弹性。重复这个屈伸过程，可以锻炼MM的臀部肌肉，塑造臀部线条。
攀爬姿势要正确
既然爬山可以锻炼身体，帮助MM们燃烧脂肪，那么正确的姿势自然是必不可少的。用脚掌着地着地是攀爬时最省力的，而用脚掌或脚后跟是不科学的攀爬姿势，容易引起腿抽筋。正确的攀爬动作是上身微微前倾，双臂自然摆动，双脚着地，步幅小。爬山时也需要适当的休息。一般休息时间为5分钟左右。 MM们可以在这短短的时间内补充水分，吃一点海藻，帮助补充身体的钾元素，让能量消耗得更快。
补充推荐运动：快走
减肥原理：快走消耗的热量几乎是慢走的两倍，快走一小时可以消耗555卡路里。虽然快走不会燃烧最多的脂肪，但它对减少体内脂肪的积累是最有效的。研究人员曾经做过一个实验，让 173 名超重女性每周快走 5 天，每天快走 45 分钟。结果发现，快走会使他们减掉很多脂肪。
快走的定义因人而异。 MM们可以完全控制快走的速度。快走是最快的步行速度。如果你走得更快，你会感到走路不舒服。如果换成慢跑的身体，会更舒服。 ，此时，你应该感觉到心跳和出汗。快走通常在早上或晚上进行。 MM可以在晚饭后一小时进行，以消耗当天多余的热量和脂肪。
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