跑步是一种有氧运动，通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。所以这种运动需要在有氧状态下进行，慢跑就符合这种状态。
跑步减肥的要点
1、热身很重要
从小学开始，我们上体育课的时候，老师就教我们在运动前做热身运动，以防止肌肉拉伤。长大后怎能忘记老师的恭敬教诲？因此，我们在跑步减肥之前，首先要拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接接下来的运动。
2、脚后跟落地是关键
跑步时，你通常是前脚先着地还是脚后跟先着地？如果你的答案是前者，那么你就犯了很多MM们犯的错误。跑步时前脚先着地是不正确的。虽然这样跑起来比较轻松，也不费力，但是会导致腿粗。所以对于美腿的MM来说，跑步的时候记得用脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。
3、慢跑是最有效的减肥方法
MM们并不认为跑得越快，减肥效果就越好。事实上，这种做法是错误的。快跑虽然消耗更多热量，但会给小腿带来负担，加速肌肉生长，导致小腿变粗。真正的燃脂时间是在连续运动30分钟之后，所以慢跑半小时以上是跑步减肥最有效的方法。
4、跑后拉伸很重要
很多MM跑完就急着买东西喝，往往忽略了跑完拉伸的环节。跑后拉伸不仅可以缓解跑后肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持完美腿型。所以，跑后拉伸是必不可少的。跑步减肥的最佳姿势
跑步机跑步的正确姿势
1、跑步时的最佳头肩位置
保持头部和肩膀稳定。保持你的头直视前方，微微下巴，但不要低下你的头。跑步时，先放松肩膀下垂，然后尽量耸肩，停一会，再恢复原位重复。
2、跑步最佳手臂姿势
轻轻握住手，上下臂弯曲成90度左右，自然来回摆动。小心不要用你的前臂和你的手在没有向后臂的情况下露出你的肘部。
3、跑步的最佳腿
用大腿带动小腿，膝关节应朝向脚尖方向，抬起至合理高度，再放低重复。
4、跑步的最佳脚位
放松双脚，不要挤压脚趾，将双脚抬离地面10厘米，然后放下并重复。脚底着地时，前掌不要用力过猛，以免小腿肌肉发达。