很多人喜欢跑步，经常跑步是为了减肥。如果跑步时能瘦腿，就能提高瘦身效率。虽然跑瘦腿的效率比较慢，但是还是有一些方法可以通过跑腿来达到瘦腿的效果。
1.跑步前按摩腿部10分钟左右，可以释放腿部脂肪，再跑一次，更容易消耗腿部脂肪。
2.跑步最好的地方是在室内，不断摆动手臂，减少腿部摆动，不仅可以消耗大量热量，还可以减少对腿部肌肉的刺激，也就是有利于塑造优美的曲线。
3.蛋白质会促进肌肉的形成。每天只摄入足够的蛋白质来维持身体机能。尤其是运动后，要避免摄入过多的蛋白质，以免腿部新肌肉长出。
4.跑步30分钟后，用冷热水交替洗腿3次。洗澡后记得放松双腿，及时放松和放松紧绷的腿部肌肉。
5.跑步后15-30分钟内进行放松活动，多按摩拉伸小腿，按摩15分钟以上可以完全放松小腿肌肉。可以用双手围成一圈，圈住小腿肌肉并向上提，从脚踝一直到大腿根部。用手掌外侧轻轻按压腹股沟。用力按压膝窝 7 次。从大腿前部中间的膝盖按压，一直到大腿根部。
6.跑步时，脚趾不要用力过大，否则会造成小腿的紧张和疲劳，还会增加肿胀感，让腿显得“粗” .
7.以慢跑强度跑 30 分钟到 1 小时。刚开始会不舒服，但是慢慢可以达到这个标准。每周至少跑 3 次。当腿部脂肪减少时，腿部也会变得更强壮，腿围也会相应减小。
虽然跑瘦腿不会立竿见影，但只要方法正确，总会有很好的效果。