运动减肥是一种非常流行的减肥方法。在众多运动项目中，跑步是最受欢迎的一项，因为跑步方法简单，不需要特殊的场地和设备，人人都可以的。那么如何减肥和跑步才能获得更好的效果呢？我们来详细介绍一下。
如何减肥和跑步
1、跑步风格
跑步的方式有很多种，比如慢跑、原地跑、加速。如果是刚开始运动的朋友，应该选择慢跑，这样不容易对膝关节造成伤害，可以自己调节速度，减肥效果不错。原地跑主要是锻炼上半身，对上半身的肉很有效。体力比较大的朋友可以选择加速跑，身体进入状态后加速，可以让脂肪燃烧得更快，效果最好。
2、运行时
一般来说，增强体力的最佳时间是下午2:00到4:00。在此期间，身体的肌肉容量比其他时间高出 50%。下午5:00-7:00这段时间，人体的运动能力达到最高点，最适合跑步减肥。但是，饭后不要运动，会阻碍消化，严重时还会对胃造成伤害。饭后要休息半小时左右再跑步。另外，跑步时要逐渐增加运动时间，尤其是刚开始运动的女生。
以上是最有效的减肥和跑步方法。跑步的时候要根据自己的体力和身体状况来做。不要给自己太大压力。您必须放松并保持愉快的心情来锻炼以获得最佳效果。
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