游泳减肥的原理：
人在水中移动的阻力是陆地上的12倍。当你在水中移动你的手和脚时，你肯定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳时都能得到很好的利用。游泳者身上线条清晰的肌肉就是最好的佐证。游泳也是一项剧烈运动，水的传热速度比空气快，这意味着人在水中散失热量很快，游泳时会消耗大量热量。身上那些多余的脂肪也会悄悄地“溶于水”。
要想获得好的锻炼效果，还需要有计划地锻炼：初学者可以连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费力就可以进入第 2 阶段：以平均速度不间断地游泳 10 分钟，中间休息 3 分钟，共 3 组。如果您仍然感到放松，您可以从 20 分钟的游泳开始，然后逐步增加到 30 分钟的游泳。如果您觉得强度增加得太快，请尽可能地忍受。另外，游泳会消耗大量体力，最好隔一天一次，给身体一个恢复的时间。
游泳时，人的新陈代谢很快，30分钟可以消耗1100千焦的热量，而且这个新陈代谢率在你离开水后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。对于比较瘦的人来说，游泳其实可以增加体重。这是由于游泳对肌肉的锻炼作用，增加了肌肉的体积和重量。可以说，游泳可以使胖人瘦，瘦人胖。可以让所有人都有一条流畅的路线。