有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。有氧运动能充分有效地刺激心肺，改善心肺功能，使身体各组织器官得到良好的氧气和营养供给，改善新陈代谢，加速消化，消耗热量。此外，有氧运动还会增加人体肾上腺素的分泌，从而促进脂肪燃烧，达到理想的减肥效果。有氧运动有很多，包括跑步、跳绳、游泳等很多项目。那么，哪些有氧运动最适合减肥呢？
1.自行车
燃烧的卡路里：500-1000/小时
骑车能有效减脂，同时出汗有利于废物的排除和皮肤的新陈代谢。骑行适合各个年龄阶段的人群，没有特殊的技术要求，为大众所用。
此外，骑自行车是锻炼肌肉的好方法。全身肌肉运动达到70%。踩踏板时，可以锻炼大腿表面的股四头肌和臀部的臀肌；踏板传递的力量可以锻炼小腿三头肌；双手握住手柄可以使背部肌肉得到锻炼，同时可以锻炼手腕上三头肌和上半身肌肉。
2.跳绳
跳绳消耗的卡路里：880卡路里/小时
跳绳简单易学，装备也简单。您可以在狭小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内增加心率和呼吸频率，并且可以在短时间内减轻体重。职业拳击手通常将跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时还要锻炼全身的协调性和敏感性。
3.游泳
燃烧的卡路里：约 800/小时
游泳是一项全身运动，可以锻炼所有肌肉，还可以改善心肺健康。由于水的密度和传热比空气大，人类在水中活动的阻力是陆地上的12倍，因此可以消耗更多的热量。游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼，可以在不知不觉中减掉体内多余的脂肪，让你的体型一天比一天完美。
4.跳舞
燃烧的卡路里：600-800/小时
跳舞训练你的整个身体，塑造完美的体型。除此之外，这是放松的好方法。当你有一点空闲时间，你可以在家里播放你最喜欢的音乐，手舞足蹈。或者参加舞蹈班、俱乐部等，每天尝试跳舞一个小时，可以锻炼到你的肌肉。
5.负重行走
消耗的卡路里：464 卡路里/小时（穿着负重背心行走）
燃烧卡路里：
短跑时穿负重背心可以帮助你多燃烧 10% 的卡路里。重量背心最多可承载约 36 公斤的重量。这些重物是块状的，可以直接装入背心的口袋中。
加重背心的效果比在腿上绑沙袋或手拿哑铃的效果要好，有利于健美者控制身体姿势。为了安全起见，不要携带超过体重的 20%。
如果你不喜欢这种负重的方式，你也可以试试手拿两根长杠。虽然它们的重量只有 0.5kg，但它们可以帮助您多燃烧 20-25% 的卡路里而没有任何副作用。
冲刺 30 分钟燃烧的卡路里：211 卡路里
在重量背心中燃烧 30 分钟的卡路里：232 卡路里
长杆行走30分钟燃烧的卡路里：253卡路里
6.登山
燃烧的卡路里：约 400 卡路里/小时
爬山不仅可以锻炼身体，还可以陶冶人的情操。这是一个很好的健身计划。爬山是一种有氧运动，可以使肌肉获得比平时多10倍的氧气，从而增加血液中的蛋白质，增加免疫细胞的数量，增强免疫力，帮助身体排出致癌物、有害物质、毒素、等及时。. 在促进新陈代谢的同时，也加速了脂肪的消耗，所以爬山也有塑形的作用。