相信运动后拉伸可以减少肌肉，防止腿变粗，早已成为共识。许多人对此深信不疑。但也有研究表明，运动后拉伸会增加肌肉的协同作用，使肌肉处于更容易生长的状态，增加肌肉的大小和体积。
有人开始疑惑，既然拉伸不能减少肌肉，为什么很多人通过拉伸成功瘦腿？
小腿上有两块重要的肌肉，一个叫腓肠肌，也就是我们通常所说的小腿。这块肌肉主要帮助我们站立、行走和跳跃。另一块肌肉比目鱼肌位于小腿深处。可以在视觉上拉长小腿。大多数人都有发达的腓肠肌。这样，从视觉上看，小腿会突出，腿会更粗。这时候如果做一些伸展运动，锻炼比目鱼肌，两块肌肉就会平衡，腿会变细。
这个时候，可能有人要偷懒了，说如果是这样，那还不如根本不锻炼腓肠肌，这样就不会那么发达了。这样两块肌肉就平衡了。如果你真的这么想，那你就错了。如果腓肠肌根本没有得到锻炼，而使腓肠肌变弱，肌力下降，就会在小腿上积聚过多的毒素和水分，小腿就会显得粗壮、臃肿。这时候想要消除小腿的水肿，就必须做一些伸展运动，刺激周围的血液循环。
有些人拉伸小腿，主要是因为他们没有正确拉伸。如果你的腓肠肌足够强壮，那么腓肠肌和比目鱼肌的生长就会失去平衡。你也做一些针对腓肠肌的伸展运动，小腿看起来只会更粗。所以，拉伸运动能不能瘦腿，就看你有没有根据自己的情况做了拉伸运动。
在腓肠肌和比目鱼肌这两块肌肉中，锻炼比目鱼肌可以使腿变细。因此，要想通过拉伸来拉伸腿部，主要是加强比目鱼肌的锻炼。
动作一：靠墙伸展
1.站立，双脚微微张开，手掌靠墙。
2.双脚前后张开，膝盖弯曲在前腿上，上身前倾。保持脚后跟和头部成一条直线。身后的脚跟不应该离开地面，但必须靠近地面。
动作2：坐姿拉伸
1.担架舒适地坐着，右膝弯曲，右脚放在双手中。通过腿部肌肉的收缩，使脚和脚趾尽可能靠近身体。
2、从起始位置，尽量让脚远离身体，等长收缩比目鱼肌6秒，然后放松，深吸气。随着呼气，腿部肌肉再次收缩，使脚向身体移动，加强比目鱼肌的伸展。