跑步是一项简单的全民运动，也是减肥的好方法。如果能坚持跑步，配合饮食控制，减肥效果会很好，也不容易反弹。今天，爱美网的编辑们对跑步减肥进行了全面分析。了解清楚后，你一定会爱上跑步！
一、跑步减肥的好处
这是MM们最关心的问题。跑步减肥的好处数不胜数。
1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动可以将体内的葡萄充分燃烧，转化为新的能量供消耗。坚持跑步和节食，不仅减肥成功，也不容易反弹。
2、跑步不花一分钱：多么经济的运动，你可以在一个场地健康地减肥。
3、跑步非常灵活，可以随时开始：早上、下午、晚上，随时随地。
4、跑步减脂减压：跑步可以集中注意力，头脑清醒，在减肥的同时释放大脑，整个人都会感觉舒服。
二、准备运行
跑步前做好适当的准备运动，让身体进入运动前的状态，不易造成关节、肌腱扭伤。
对于如何为锻炼做准备，没有硬性规定。通常是伸展肌肉、压腿、扭腰、活动手脚关节。需要注意的是，动作尽量做，时间在十分钟左右。 , 只是移动两次不会达到热身的效果。
三、各种跑法
1、慢跑：根据你能适应的速度和强度，以你喜欢的配速跑步。慢跑可以达到健美降血脂的效果，而且难度也不大。适合没有运动习惯的MM！
2、原地跑：原地跑可以很好的锻炼上半身，加上上臂的大幅度摆动，对拜肉很有效果。
3、极速奔跑：体力比较大的MM可以选择这个。身体进入状态后逐渐增加速度，直到达到可以达到的最高速度，然后逐渐停止。加速跑能最大限度的燃烧卡路里，跑完后你会感觉全身得到了充分的锻炼。
四、运行时间
1、时间段的选择：下午2:00到4:00是加强体力的好时间，人体的肌肉耐力比其他时间高50%。下午5：00到7：00，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后不宜运动，会阻碍消化，时间长了会伤胃。跑步前需要休息 30 到 45 分钟。
2、时间长度：运行时间越长越好。要想达到燃脂效果，需要达到40分钟以上。如果你没有运动习惯，一开始不能坚持就不要固执。应该用渐进法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢上到40分钟。
五、跑完
1、跑步后不要立即坐下或躺下休息，慢步回家，晚上泡脚热水，按摩小腿，放松肌肉。
2、跑步后也要注意饮食控制。运动后人的食欲会大大增加。这个时候，你要小心了。不要马上吃，也不要吃高热量的食物。应该是运动后半小时。吃水果和蔬菜等减肥食品。
六、萝卜脚怎么预防
这是MM们最关心的另一个问题。很多人在运动时并没有减重，而是增肌。爱美网小编会在这里为大家提供一些预防建议。
1、脚跟着地，从脚跟滚动到脚掌。这样跑步可以减轻踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步时间不足和跑后大吃大喝也会导致萝卜腿。跑完后，做一些伸展运动，放松紧绷的肌肉。
3、在跑步初期，有些人可能会觉得自己的脚越来越粗了。事实上，经常跑步后，小腿会很累，僵硬，僵硬，紧张，这只是一种假象。
七、跑步消耗的卡路里
快走（每小时 8 公里）每小时 555 卡路里
慢跑（每小时 9 公里）每小时 655 卡路里
跑步（每小时 12 公里）每小时消耗 700 卡路里
原地跑步每小时消耗 277 卡路里