适当的跑步锻炼有几个好处：
1.提高睡眠质量通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加25%，这样晚上的睡眠质量也会得到改善。
2.增加肺活量跑步可以将平均肺活量从5.8升提高到6.2升，同时血液中的携氧能力也会大大增加。
3.锻炼心肌 运动时，心跳的频率和效率大大提高，血管壁的弹性也增加了。
4.增强免疫力跑步可以促进白细胞等的产生，可以消灭我们体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性 跑步让肌腱、韧带和关节更能抵抗损伤，减少运动损伤的机会。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更紧致。
6.消除压力 慢跑可抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起压力的激素的释放，同时释放令人放松的“内啡肽”。
7.延缓衰老 经常运动会增加生长激素的分泌，可以延缓衰老。
8.健美跑步是减肥和塑形的好方法。通过跑步，女性的体脂含量可以降低12%到20%。
9.锻炼意志。长期坚持锻炼的人，意志力素质会大大提高，疲劳恢复很快，能很快恢复到平静的状态。
健康跑步的几个原则：
慢节奏
不同的跑步速度对心脑血管的刺激不同。慢跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的早晨脉搏（早上起床休息时的脉搏）乘以1.4～1.8得到的每分钟脉搏作为目标心率控制初始运行。强度合适。
小步幅
小步跑的目的是主动降低每一步的肌肉用力强度，以尽可能延长跑步时间。如果步幅大，脚踝受力会相应增加，容易造成疲劳，降低跑步的兴趣，最终让人放弃跑步。
远距离
跑步距离一般应该在3000米以上，但要根据自己的能力来做。慢跑和跑步的时间长一点，可以消耗人体内积累的多余热量。这种“主动”消费是降低血脂、血糖、血压的最佳辅助方法。
“跑”
这是进行“健康跑步”的重要原则。一般来说，每个人的体质和周围环境都不一样，所以跑步一定要根据自己的实际情况进行，比如合理安排跑步速度和跑步距离。当然，最好在专业人士的指导下进行。
跑完后，慢慢揉搓双腿和手臂，放松全身肌肉。
坚持规律运动对身体有益，否则运动效果几乎为零。