●NO.1 第一组：单莲花练习
莲花坐是瑜伽的基本坐姿。您可以在看电视时执行此操作。它可以帮助移动人体的许多韧带，保持经络通畅。
步：
A. 保持正常坐姿，双腿自然伸直。弯曲左腿，将左脚脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝上，左膝轻轻上下移动数次，直至最终触地。
B. 左腿慢慢恢复后，用双手按摩膝盖和脚踝。
C、换右腿，根据左腿的动作轻压右腿。
D. 重复以上动作三到五次；每次，注意腿部的压力不要太剧烈。
●NO.2 第二组：靠墙半犁
“犁”堪称瑜伽中永葆青春的姿势。我们可以每天利用家里的墙壁和衣柜，适当地翻转身体的某些部位，这样可以让腿更漂亮。
步：
A. 将臀部靠近墙壁。
B. 把你的腿靠在墙上。
C、自然平躺在地上，上半身放松一段时间。
●NO.3 第三组：棒式
这个姿势可以让睡眠中的身体迅速醒来，为身体补充充足新鲜的氧气。长期坚持，可保持腹部平坦。
步：
A. 将手臂放在头的两侧，手指交叉，手掌朝内。
B. 深呼吸，尽可能向两个方向伸展身体，保持肌肉紧绷一两秒。
C. 呼气，放松身体。重复两到三遍。
●小贴士：
1.练习前后一小时内注意不要进食；同时，练习前后半小时避免洗澡。
2.动作进行时，注意所有的伸展动作都保持在适中的范围内，不要超过身体的极限，以免伤到自己。
3.通过鼻子均匀地呼吸，平稳而缓慢。