下面这组练习可以快速、均匀地锻炼我们身体的每一个肌肉群，从而达到减肥的目的，简单有效。
体式分解：吸气，抬头。呼气，双膝弯曲，双腿膝盖和脚背着地，上身自然向前向下，额头低下，全身放松，保持腹式呼吸顺畅。
学员感受：这个体式是一种放松的练习，可以快速缓解我们身体的疲劳。每当在这里完成拜日式练习时，我都会有一种奇怪的满足感。
体式分解：吸气，抬起头，抬起臀部，弯曲肘部，下巴和胸部依次摩擦地面，身体慢慢向前移动，呼气，腹部完全贴在地板上。
学生感受：我觉得这个体式完全是女生用来炫耀身材的，属于瑜伽中的性感姿势，女生一定要学！
体式分解：吸气，先用头部的力量带动上半身向上，再伸直双臂。呼气，回头。注意双脚并拢，收紧臀部，不要耸肩。
学生感受：练习这个体式会感觉整个身体都被拉伸了，可以增强我们的面部轮廓。平时出门前多做几次，会更漂亮！
体式分解：吸气，头向后仰，双脚着地，再次吸气，臀部向上，同图5。
体式分解：吸气，右脚向前迈步，在双手之间。吸气，抬起头，带动上半身直立，双手可以重叠支撑右膝膝盖，呼气，上半身和头后仰。
体式分解：吸气，抬起头使身体向后，双手放回双脚两侧，吸气，左脚向前迈一步，靠近右脚，呼气，双手握住脚后跟，并用你的上半身接近大腿表面。[屏住三个呼吸]
体式分解：吸气，抬起头，双臂前伸，然后用双臂带动身体恢复正常，呼气，上半身后仰[屏住呼吸]，吸气，抬起头，带上身体恢复正常，呼气，将手臂和双手弯曲回到胸前，调整呼吸。
老师提醒：在整个练习过程中，尽量保持呼吸顺畅。呼吸是瑜伽的灵魂！如果您是第一次做上述练习，最好让朋友为自己口述体式，以避免动作。语无伦次。