动作 1
1.双脚张开约1米宽，蹲下，双手合十，掌心放在双腿之间，上半身微弯，向前看做好准备。
2. 深吸一口气，双脚并拢跳起来，双手举过头顶，跳回准备位置。重复此动作 15-20 次。
动作 2
1. 坐直，收腹，上半身微向后倾，双脚向前伸直，双手放在耳后做好准备。
2. 右脚向上抬起并弯曲成90度角，上半身慢慢向左弯曲，然后反方向重复动作。这个动作左右为一组，重复15-20组。
动作三
1.坐在垫子上，挺直腰身，双腿弯曲，脚尖着地，双臂环抱大腿。
2.吸气，慢慢抬起双腿，然后尽可能向前伸直左腿，保持几秒钟，然后尽可能伸直右腿。几秒钟后，慢慢放下双腿。
行动四
1.半蹲，双手握拳，肩肘在身旁弯曲90度，拳头朝上，保持上身姿势，
2.腰腹左右转动，每秒一次，张口放松，让空气自然进出肺。
第五步
1. 仰卧，双手放在身体两侧，手掌放在地上，右脚放在左脚上。
2.吸气，双脚抬起与地面成60度角，保持10次呼吸，吸气，将臀部和双脚与腰腹部一起抬起。保持 10 次呼吸。
动作六
1.双脚弯曲100度左右，双脚交叉，右脚在前，左脚在后并离地，双手微屈，掌心伸直，左手向前，右手向后，上身稍微向前弯曲并在准备好的位置向前看
2.保持身体不动，手脚从左到右交换。这个动作左右为一组，重复15-20组。