日本中京大学汤浅靖远教授说：“能消耗最多热量的肌肉就是肌肉。也就是说，加强肌肉力量，就能提高身体的新陈代谢能力。”说到增肌，人们往往会想到健身之类的高强度运动，但想要增肌，只需7秒。因为一块肌肉发挥最大力量的时间在6秒之内，无论你怎么锻炼都是徒劳的。
一、收紧松弛的臀部，提升臀部线条
行动一：消除臀部和大腿脂肪
腰杆挺直站直，右膝向后弯曲90度角，上身保持笔直，然后身体慢慢下沉，保持这个动作7秒。用一只脚做同样的事情。
注意
不要出现上半身向前弯曲，臀部向后突出的不稳定站立姿势。当身体不稳定时，可以张开双臂保持平衡。
做这个动作的时候，有意识的拉伸图片中的肌肉。
动作2：在办公室也可以做的提臀体操
坐在椅子上，将右腿稍微抬离地面，将脚后跟压在椅子的任一脚上，然后将脚后跟向后推 7 秒钟。用你的左脚做同样的事情。
注意
您可以通过将手放在椅子上并抓住椅背更轻松地做到这一点。
做这个动作的时候，有意识的拉伸图片中的肌肉。
动作三：收紧臀部肌肉
四肢着地躺在地板上，将左脚向后伸直，然后将其抬向天花板。保持 7 秒钟。用你的右脚做同样的事情。
注意
做动作时，有意识地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要向后仰。
做这个动作的时候，有意识的拉伸图片中的肌肉。
动作四：提臀线
仰卧在地板上，双腿和膝盖向上，张开与肩同宽，然后抬起臀部和腰部并保持 7 秒钟。
注意
腰部不要抬得太高，做动作时有意识地收紧臀部。
做这个动作的时候，有意识的拉伸图片中的肌肉。