【鲍比是什么？ ]
Burpee，中文音译为“波比”，是一种结合深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作的无氧运动。它经常被列为燃烧脂肪和减肥的运动课程之一。燃脂只需6个简单动作20秒！
【为什么练波比就瘦了？ ]
Burpee 会训练全身 70% 以上的肌肉群，包括核心肌肉、足部、手臂、腹部、臀部和背部等。除了训练肌肉的耐力、弹性和活动能力外，它还有很大的对心肺健康的影响。培训也很有帮助。
【训练鲍比的其他好处】
心血管：
1 可以改善心肺功能，也就是说可以有效提高我们的运动能力。
2降低身体脂肪。
34分钟高强度训练可有效提升血管健康指标水平
新陈代谢：
单位时间运动强度高，能有效达到减脂所需的能量亏缺。
2与经常进行耐力训练、不参加体育锻炼的人相比，可以有效降低胰岛素抵抗水平。
3 降低空腹血糖生成指数，从而降低人群中代谢综合征的风险。
【如何练习鲍比】
[动作一]准备蹲下
双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，腰部自然向前，双手放在双脚前方的地面上。
[动作二]俯卧撑
用手支撑身体，然后用臀部用脚向后跳，形成俯卧撑。
【动作3】上下推
像普通俯卧撑一样，让你的身体贴近地面。
（如果你有足够的肌肉力量，可以同时完成步骤2、3的动作，同时双脚向后跳，做俯卧撑）
[动作4]准备深蹲
双脚向前弹跳并回到类似的深蹲前姿势。确保双脚与地面齐平，重心放在足弓上，重心在双脚之间。
[动作5]垂直跳跃
继续第4步的动作，起身换成深蹲姿势，用臀部，双手带动垂直跳跃向上
[动作6]着陆缓冲区
着陆后，在深蹲准备位置缓冲并返回第 1 步。
【巴比训练计划】
1、每次做N次Burpee，休息M秒，这是一个循环，重复C个循环。例如，每 5 次 Burpee 代表，休息 30 秒并继续 15 个循环。
2、 在N秒内，最多做Burpee，休息M秒，这是一个循环，重复C个循环。例如，在 45 秒时，做最多波比式，休息 30 秒，然后重复 15 个循环。
3、不休息地做波比跳直到停止。
4、不休息地做波比跳直到 100 次。
在家锻炼，一套就够了。保证紧张到让人喘不过气来！只要天天练，腹肌就会重见天日！
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