1、后踢
躺在瑜伽垫上，双臂支撑在地板上，单膝跪在地板上，另一条腿抬起，悬空动作保持水平，将腿向上和向后勾住，一组15-25次，根据对个体的耐受性逐渐发展。
2、高抬腿
平躺在瑜伽垫上，胸部朝上，双手抱头保持平衡，然后双腿并拢，抬腿与身体成垂直角度，15-25次为一组。
3、腹肌锻炼
将双臂放在瑜伽垫上，双膝并拢跪在瑜伽垫上，小腿和双脚并拢，相互缠绕。之后，支撑在瑜伽垫上的手臂变成左掌支撑-右掌支撑-循环回到两个前臂支撑15-25次。
4、平衡训练
坐在瑜伽垫上，以臀部为支点，双腿并拢交缠，双脚远离瑜伽垫，平衡后双臂伸直掌心合十，然后左肘接触地面，交替进行右肘着地，注意脚远离瑜伽垫。如果觉得有难度，可以尝试用腰腹的力量来保持平衡。
5、坐姿踢
同样，在瑜伽垫上保持臀部平衡，双臂在水平端伸直，手掌并拢。掌握平衡后，将双腿从弯曲状态向前踢，最后保持平衡状态3秒。一个动作结束后，一组动作15-25。
6、侧踢
侧卧在瑜伽垫上，一只手肘靠近瑜伽垫支撑头部保持平衡，另一只手扶在瑜伽垫上。双腿呈 90 度角抬起，合拢，然后轻敲大腿前侧，回到 90 度角，然后轻敲大腿后侧。保持这个动作15-25次，根据自己的接受能力调整练习次数。.
预防措施：
1、这6个动作依次进行，每组动作大约15-25个动作，根据自己的身体接收情况调整。您可以在第一周以 15 组为一组，第二周以 20 组为一组，第三周以 25 组为一组。
2、记得在运动前后拉伸你的身体。整套动作大约需要5分钟。记得每天坚持。
3、你要记住，好身材是练出来的，第一天就见不到效果了，姑娘们一定要坚持！来吧！
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