最近，木板变得很流行。这个动作是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，可以优化腰腹部的肌肉线条，减少小腹。这个动作很简单，只练一个动作难免会觉得乏味。下面小编推荐了几种平板支撑的变体，让你可以玩平板支撑来瘦肚子。
基本板：肘板
俯卧在地板上，用脚趾和前臂支撑体重。手臂在肘部弯曲并放在肩膀下方。保持身体挺直，并尽可能长时间地保持这个姿势。
动作要领：收腹，双腿伸直，身体“平”，臀部不拱，腰不下垂。
平板式变化
1.抬腿板
做肘板，然后将一条腿向后抬起，保持腿伸直，上半身伸直。
2.外展板
做肘板，然后将一只手抬离地面并向前伸直，而另一只手肘部放在地上，保持上半身伸直。
3.侧面平板
侧躺在垫子上，双臂弯曲约 90 度以支撑身体。你的头、背、臀部和脚应该在一条直线上。然后像往常一样抬起身体，直到整个身体在一条直线上。
4..盘子
做肘板姿势，然后用肘部和脚趾向前推动身体，回到原来的位置。在运动过程中，身体始终是平的。
5.平翘臀
以肘板式为基本动作，胯部像左右两侧一样扭动。在扭动的过程中，可以明显感觉到腹肌在锻炼。
6.侧平臀
侧躺在垫子上，一只手臂伸直支撑身体，另一只手臂伸直在空中，双腿并拢伸直，整个身体呈“大”字形，然后臀部和腰部下沉，即将着地，臀部和腰部向上，向上拱起。
基本姿势是肘板式，然后伸直双臂，用手掌支撑地面，为俯卧撑做准备。交替肘板和俯卧撑准备。