跑得快却不减肥？听到这里，估计很多人的心都碎了。很多人认为，如果跑步的时候加快速度，最好一直跑到出汗、筋疲力尽，体重就会迅速下降。事实上，事实并非如此。如果你没有耐心，不能吃热豆腐，你需要减肥，减慢你的跑步速度。
为什么跑得快不减肥？
跑得快，人容易上气不接下气，感觉疲劳，所以跑的时间不会很长，更重要的是不消耗任何脂肪。人体的能量系统有两大类：无氧磷酸盐和糖酵解，以及有氧糖和脂肪有氧氧化。如果快跑的供氧不足，身体只能提供无氧能量，所以脂肪不能参与能量供给，所以只有低强度的运动才能进行有氧运动，可以调动脂肪作为能量供给来消耗。除了不燃烧脂肪之外，快速跑步还容易导致受伤。研究表明，在快跑速度的情况下，下肢腘绳肌、股直肌和腓肠肌两个关节的复杂相互作用导致了较高的应力值和较大的拉扯风险。
为什么慢跑更能减脂？
慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果。值得注意的是，真正的燃脂时间是在连续运动30分钟后才开始的，所以跑步需要坚持半个小时以上。慢跑30分钟以上，不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。因为慢跑和长跑不是很激烈，不会造成身体太缺氧，有利于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
慢跑减肥的正确方法
1.先拉伸
如果你想通过跑步有效地减肥，你应该在跑步前做一些伸展运动或放松运动。一方面，您可以热身并防止受伤。燃烧效率可大大提高。
2.跑步前喝足够的水
除了不能空腹跑步，跑前喝足够的水也是必须的。不喝水更危险，尤其是夏天，千万不要等到口渴了才想喝水，因为那时你的身体已经脱水了。而且如果身体脱水了，你可能会提早停止跑步，因为你的身体不会让你透支。
3.慢跑约40分钟
理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟，快速耗能差不多。当能量储备脂肪开始被调动并准备燃烧时，如果此时停止运动，将无法充分燃烧脂肪并减肥。目的。所以，想要通过跑步减肥，至少要跑20分钟，专家推荐的跑步时间是40分钟。
4.正确姿势跑步
跑步是一种有氧运动，身体会参与其中。如果跑步时保持胸背拱起，或者一直握着把手，不仅起不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，久而久之会造成损伤。腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时，一定要保持腹部和胸部收紧，收紧下背部肌肉。
5.跑步后不要喝太多食物
跑步后及时补充水分，但不要暴饮暴食。一方面，这会给胃带来负担。另一方面，如果跑步后吃得太多，就会摄入过多的卡路里。这样跑步消耗的脂肪就会得到补充，跑步就白费了。